Use Your Feet
原文來自：www.justclimb.com 作者：Charles Arthur 编译：Liufeng51我想那天在普兰姆Tremadog（E15b）这条线的第一段最后一部分我爬得相当好，这是我在E1线路上第一周爬得那么有规律（尽管不是先锋攀），并且表现得非常有信心。
“你知道”正保护我攀爬的朋友彼得说，“你实在没有好好利用脚。”这让我困惑：如果我完攀了这段他怎么还说我没用好脚？
大多数初级者，尤其男性攀岩者脚法都很糟糕，其中有些人甚至根本不学习脚法。要想提高，秘诀就是多观察高手的攀爬。如果高手们完成的线路，在你看来根本就无法踩住，你就会明白脚法的好差真有非常大的区别。
事实上，普通攀岩者与顶尖攀岩者的区别在于脚法，而不是大胳膊！
在去普兰姆的前一周，我在Millstone看过攀岩者先锋Tea（E35C）和顶绳攀爬Scritto‘s Republic（E76b），我很为攀爬者的精确脚法感到吃惊。看起来他很随意地把脚尖踩在岩壁上，没有好的手点也没有好的脚点，然而他却稳稳地踩在岩壁所选择的岩点上。
初学者很难理解脚法对于进阶的重要性。但，回忆一下你第一次从运动鞋改攀岩鞋时的情形，突然之间，你就可以踩住你之前穿普通鞋做梦也踩不住的脚点，对不对？
高手们与你穿同样的攀岩鞋，却可以做到精确而敏感的脚法，就如你穿运动鞋和攀岩鞋的区别。高手们更关注脚点传递的信号，踩在哪里？是否踩稳？在你是爬4c、5c的线时，别忘了有人能爬6c、7a甚至7b，这是因为他们的脚分担了大部分体重。老实说，目前这些比你爬得好的人，他们不是超人，也不是他们使用了不同的橡胶，Seb Grieve爬Parthian Shot（E96c/7a）穿的也是Five Ten的Velcros--无论在野外或岩馆，哪都有人穿。
那么，如何知道脚法的问题在哪，如何改进呢？
要诊断出问题是不容易的，可以请你的朋友帮你观察（两个人互相发现问题，谁也不吃亏。）
A.别人很轻易就能踩住的点而你却容易滑脱；
B.如果你踩岩点和移动时总是发出异常的声音，说明你的脚法不够精确；
C.你更喜欢大脚点而不是就近的点，即使它们较远，需要伸长腿或要跳跃才能够到。这是人工岩壁攀爬者的通病，要知道，在自然岩壁上，可能整条线路都是小脚点。
由于腿比手臂强壮得多，所以踩点时要尽可能使出最大力，以使身体的绝大部分重量让腿分担。攀岩鞋一定要紧，鞋太大的话，则无法精确踩点，脚法自然很糟糕。
向下看，注意观察你的下一个脚点。总是站在同一个地方徒劳的在岩壁上找手点是初学者的通病，他们从不拼力向上抓点。事实上，使你的手保持舒服的抓握状态，然后寻找下一个脚点，在找点的时候想想：那是最好的脚点吗？如何才能让它最大地承担你的体重？
多数攀岩者（尤其是在人工岩壁）从不相信斜坡能够踩得住，但通常可以（且比当作手点好得多），踩不住的原因是因为脚在踩点时滑脱。
这使得大多数初学者不相信小点或者斜坡点，他们不把身体重量放在脚点上，事实上，这更容易滑脱，你的攀岩鞋橡胶底只有在加力时才能更好地踩住岩点。只有掌握了向一侧顶膝盖，习惯于把重心压到较高的那条腿的方法后，你才不会觉得压重心和磨擦点危险。踩磨擦点时，只要专注于踩点的脚就行了。
踩点要精确。如高手表现的一样，对于脚的控制将产生很大的差异。Tim Emmett曾这样叙述他一次Solo Dinas Cromlech的Left Wall（E25c）和Right Wall（E56a）线路时游刃有余的状态：“我只能看到一些小岩粒点，我把脚尖踩在上面并确信可以踩住。”他并没有提到手点，因为手点只用来保持平衡。最大程度发挥脚的作用，保持前臂不僵硬是爬这条线路的精髓，尤其是你在Solo线路时，对于前臂不僵硬的要求非常高。
想要快速提高你的脚法，多爬砾岩和石灰岩俯坡吧，直壁和悬岩亦不错。在悬岩上攀爬，需要更精确的脚法，每一步的移动都要使手臂省力并在力竭之前快速通过。
在俯坡上练习的时间多些，因为手臂不易礓硬，这样便可以专注于你的脚法。闭上眼睛（或许在室内岩馆练习较好），试着移重心，体会用脚承重保持平衡，以及踩点方式对它的影响。
训练时尽量踩小脚点。热身的时候可以用大脚点，直到手臂和手指活动开，便可以给自己加难度了。如果踩小点使你手臂很快力竭，那更要关脚注点，让它提供更多支撑。有时候，只要把一条腿抬高一点，便可以把体重全压在另一条腿上，其它的时候，你自己想方法休息了哦。
如果要给中级攀岩者一个忠告，那就是：像女人一样攀岩。由于她们身高和肩部大肌肉都逊于男人，女人会爬得更有效率，从而爬得更高，尤其在困难的横渡和屋檐线路。男人认为攀爬只与肌肉相关，但，“瘦弱”的女人却经常胜过他们。如果下次你不行了，最好的办法就是多看女人攀爬，并好好学习。
好了，这至少给了你一个攀不上去的托辞……
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