钱塘在线 发表于 2019-4-13 22:12:54

大连山友大刘的2007年珠峰攀登详细训练计划(第6

二、具体训练内容
周一:山地纵走,时间四小时。
周二:力量训练(一),时间:一个半小时。
周三:山地折返跑,距离五百五十米,上升高度一百米,往返五次。山地二小时。
周四:力量训练二,时间:一个半小时。
周五:山地折返跑,距离五百五十米,上升高度一百米,往返五次。山地徒步二小时。
周六:休息。
周日:耐力(室内)三小时
三、具体训练指标:
周三:山地折返跑,距离550米,上升高度100米,往返5次。折返跑最快:10分10秒。最慢:12分20秒。结束时间:1小时44分。山地徒步2小时。
周五:山地折返跑,距离550米,上升高度100米,往返5次。折返跑上升最快:9分55秒。最慢:10分30秒。用时:1小时40分钟。
周日:耐力自行车(室内)3小时
强度:15(一共25级)
脉搏:控制在每分钟135 — 145次之间。
第1个小时:18、15公里,消耗:705卡路里。
第2个小时骑行:19、33公里,消耗:724卡路里。
第3个小时骑行:18、13公里,消耗:634卡路里。
合计骑行:55、61公里,2063卡路里。
四、力量训练
周二:力量训练:
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