苏格兰登山协会雪坡滑坠自我制动教材[视频]
这份教材是苏格兰栛会冰雪训练DVD的自我制动部份（来源YOUTUBE）自我制动是在雪或冰坡滑坠时的一个重要自救技术。旦是要记着这是死亡关头最后的一招。学习防止滑倒比自我制动更重要，登山必需有良好的冰雪行走和使用的基础。必要时要穿上来防止滑倒。
示范动作描述—良好的冰镐技术可以防止从滑倒变成滑坠。在冰雪坡横切时，上手(靠雪坡那边的手)握着镐头，铲头向前，镐尖向后。如突然滑到，应倒向雪坡那方，用身体的重量把冰镐向下压进雪层。另一只手抓着镐柄顺着镐柄向下移，最后双手牢握冰镐
在冰雪坡行走时要分分秒秒作好滑坠的准备，正确的握冰镐方法是上手(靠雪坡那边的手)握着镐头，铲头向前，镐尖向后，当滑坠时提起镐头至大若平肩膊水平，旦要避免铲头伤及头，面;镐尖向外，另一手握着镐柄下端，上臂紧贴身体，柄尖向外。使冰镐成45度横过上身。倒在雪地时用上身把铲尖向下压入冰雪，把头脸转向镐头的另一方，防避铲头伤及头，脸;曲腿，提起脚跟，两膝张开，收腹弓背。
这里要加入两点意见，一是在雪脊或危险地区行走时最好是双手握镐，常用的手握着镐头，镐尖向下，另一手握着镐柄，柄尖向外，使冰镐横过上身，随时作好自我制动的准备。第二点:这个教材是着重自我制动时曲腿，提起脚跟，两膝张开，下身用双膝支撑。主要原因是防止穿上冰爪时冰爪的齿触及冰雪层，使身体作风轮转和扭伤脚部。
所以这教材主张学习和实用时曲腿，提起脚跟两膝张开，收腹弓背，使全身重量集中在镐尖和两膝。另一学派则主张没有穿冰爪时八字张开双腿，收腹弓背，直腿，撑脚，使靴尖，插入雪中，靴掌向下推雪，全身重量集中在镐尖和两靴尖，靴掌成一三角形，直至整个人停下来为止。旦记得穿上冰爪时一定要曲腿，提起脚跟，万万不能用冰爪作制动。)
滑坠往往在最最不在意呼时犮生，身体滑落的状况不一定，有七至八个状况。这里讲述最常见的四亇滑落的状况自我制动过程。
第一个滑行状况是头上脚下，面向雪坡(俯滑)
示范动作描述
当滑坠时提起镐头至大若平肩膊水平，旦要避免铲头伤及头，面;镐尖向外，另一手握着镐柄下端，上臂紧贴身体，柄尖向外。使冰镐成45度横过上身。倒在雪地时用上身把铲尖向下压入冰雪，把头脸转向镐头的另一方，防避铲头伤及头，脸;曲腿，提起脚跟，两膝张开，收腹弓背，使全身重量集中。使全身重量集中在镐尖和两膝成一三角形。直至整个人停下来为止
这个可以说是制动的基本位置。
第二个状况是头上脚下，背向雪坡下滑(仰滑)
示范动作描述
主要是侧身翻向手握镐头那一边，然后完成制动的基本位置。记得俯倒在雪地时用上身把铲尖向下压入冰雪，曲腿，提起脚跟两膝张开，收腹弓背，使全身重量集中在镐尖和两膝成一三角形
第三个状况是头下脚上，面向雪坡(俯滑)
第一个动作是要从头下脚上转为头上脚下;曲腿，提起脚跟双手握镐，把铲尖向外下压入冰雪，，这时身体便会打转。直至头上脚下。如果冰镐把双臂拉直在头上，则张开两膝，收腹弓背，把身体拉到冰镐上，使全身重量集中在镐尖和两膝成一三角形。完成个制动的基本位置至慢慢的停止滑行。
第四个状况是头下脚上，背部滑下雪坡(仰滑)
这次要翻身和转身同时一次过完成，一手握镐头，镐尖向下，另一手握镐柄尾端，侧身把镐尖插进往腰旁侧的雪层，有些象划龙船， 同时坐起，翻身，由仰滑变为俯滑，记得曲腿，提起脚跟，下身便往下转，直至头上脚下。如果冰镐把双臂拉直在头上，则张开两膝，收腹弓背，把身体拉到冰镐上，使全身重量集中在镐尖和两膝成一三角形。完成制动的基本位置。
训练时注意事项：
1.视察冰雪坡有没有雪崩危险
2.选择一个底部安全，平坦的雪坡，防止自我制动不灵时便一落千丈粉身粹骨
3.选择一个没有突出或隐藏岩石的滑行路线。
4.一定要载合适的头盔
5.不要独自行动
6.不要穿冰爪
7.不要把冰镐用腕带缚到手腕上。
注5-6是防止训练时受伤，登山时有可能独自行动，穿冰爪，和通常把冰镐用腕带缚到手腕上。
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