国内山友默竽总结 玉珠峰攀登时应注意的陷阱
龙腾虎跃 发表于 2014-5-12 11:48 static/image/common/back.gif怎么练体能？给个方案呗
登山训练有这几方面：体能训练、心肺功能训练，身体耐受力训练
锻炼早期（2-4个月以前）力量训练为主：负重提踵、负重深蹲，以及一部分的负重山地行走，主要用来加强腿、脚踝的力量。这为以后穿高山靴有很大帮助
中期（1-2个月）耐力训练为主：中长跑，5-10km每次，强度不要太大，休息一晚上可以恢复为标准。3-5天/次
或：山地越野跑/变速跑，5-10km、30分钟~1小时完成，3-7天进行一次。强化锻炼心肺功能。（对于登山，从经验上看是最理想、效果最好的锻炼方式）
后期（1-2周）休整。简单的恢复训练、轻松的跑步，以休养、调整为主。保持到身体良好状态
发表于：08-25 17:34
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