身体健康的保护—防暑
夏季参加运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力，呼吸有杂音，体温可能上升至40°C以上，皮肤干燥泛红。如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识，且程度很深，有可能导致意外的发生。
在夏季前一定要准备好预防和治疗中暑的药物，如：十滴水、清凉油、仁丹等。另外，还应该准备一些清凉饮料和太阳镜、遮阳帽等防暑装备。
应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外,一路上必须要注意补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。
一旦有人中暑，必须马上休息,最好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
如果肌肉发生抽筋,马上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。
一般来说,大部分的中暑患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。
谨防中暑最重要的一点就是食物、饮用水要有充足保证，即便是一天的行程，也应该备两天的量。下面介绍一下如何补水。
1.户外运动前如何充分补充身体需要的能量。由于户外的徒步与登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。出行之前，要根据出行时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。
2.户外运动过程中什么时候补水好。如果登山，人体会大量的出汗，山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。
因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
3.大量的出汗应该及时补充矿物质水成分，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
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