钱塘在线 发表于 2019-4-13 22:24:46

夏季长跑 水袋包怎么用?

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监测饮水量的三个途径
一 口渴口渴,是身体发出的补水信号。请不要把口渴程度作为是否补水的参考标准。既然你觉得口渴了,显然需要赶紧喝水。
二 尿液尿液的颜色在澄清或是浅色之间,是饮水量较为合适的标志。长时间中高强度的运动,会导致排尿量和排尿次数减少。所以,在超马比赛中连续6-8小时无尿也是正常现象。
三 体重通过检测体重变化来判断人体缺水状况,也是行之有效的。国外一些百英里赛事设有体重秤,当选手的体重减少超过某一标准时,将会被强制退赛。如果条件允许,大家可在日常训练中检测体重变化,并通过这一变化来判断身体缺水情况。
饮水的自补给
在越野赛中,需要携带一定数量的补给,来应对不时之需。目前有大概4种携带饮水的方式:
手持
顾名思义的时候要用手拿着,所以一般容积不会太大,不会超过一瓶矿泉水的体积。常见的圆柱状水壶大都属于此类,有些配合魔术扣可以绑在手上,DIY达人也有自己用弹力绳十字绑缚的。
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缺点是:皮薄不耐磨,只能使用几个月到一年左右。
水壶腰包
需要一个特制腰包系在腰上,水壶一般成对、左右侧插,或者是竖插。
腰包式的优点是:方便取用、可以把两个或多个水壶分别装上饮用水和功能饮料,区别使用。
缺点是:上下晃动会较大,容积较小不可能存储太多水。
舱袋
有些背包的胸前会有左右两个竖的插水壶舱袋,配合使用的水壶一般有一个五到十厘米长的吸管,以便跑步时饮用。
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背包
如果你经常要进行一两个小时以上的公路跑或拉练,你应该考虑买个专业的水袋背包来用。这种水袋有内置水囊,看起来像个背包,有一条长长的饮水管子露在外面,引到身前位置。
在比赛前,请确定哪种装备更适合自己。以免影响比赛时的心情与成绩。
边跑边喝水的技巧 赛中饮水的技巧如下:
定时少量。保持水份摄入平稳,避免一次喝得过多。在爬短距离、陡坡时不要喝水。会有呛到的危险。在长距离上下坡前不要喝太多。身体需要用更多的能量去处理喝掉的水。除非距离下一补给站只有10-15分钟的路程,否则不要把水喝光。如果能在补给站补水充足,出站时可以少带点水来减轻负重。
饮水与电解质平衡表
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