自由潜水中的法兰兹法耳压平衡技巧练习
第一部:生理学A.连接到肺部的通道称为气管(Trachea)，它是由会厌骨(又称喉头盖)来控制开或关。
B.连接到胃部的通道称为食道(Esophagus)，它可开或关，除了吞咽食物外，它大部份的时间都是关闭的。
C.空气进出肺部的流向，是由软颚骨(Soft
palate)所控制，如果软颚骨位于平常的位置(如上图所示)，那么空气可以自由地经由口腔或鼻腔流动。
D.如果软颚骨位于上升的位置，鼻腔处于密闭的状态，那么空气只能由口腔流动。
E.如果软颚骨位于下降的位置，口腔处于密闭的状态，那么空气只能由鼻腔流动。
F.耳咽管的开口位于鼻腔中，平衡耳压的关键就在于迫使空气进入耳咽管。
第二部:法兰兹法的动作要领
下图是人体头部使用法兰兹法时的横切解剖图:
经由舌根部向后向上的动作，使舌头像活塞般运动，位于喉部整体空气容积受到挤压，空气必须有
所渲泄。此时喉部的空气会试着流向肺部，但是会厌骨已经关闭，空气会再试着流向胃部，但是食道也已经关闭，空气会再流向上方经由鼻腔流出，但是鼻子已被手指捏住，最后空气唯一可去之处就是耳咽管了。迫使空气进入耳咽管的力量，唯一的限制是舌头的力量，舌头的力量其实是难以置信地强大，它所提供的空气压力足以使中耳鼓膜破裂。
要完成法兰兹法，你必须:
1.捏住你的鼻子。
2.使你的口腔中充入一些空气。
3.关闭你的会厌骨。
4.使你的软颚骨降到自然平常的位置。
5.像活塞般地运动你的舌头，迫使空气流向喉咙。
可惜的是，大多数的人们并不知道如何控制会压骨和软颚骨，也不知道如何像活塞般地运动舌头，
本文就在于描述如何以一步步的程序来学习以上的步骤，只要精通熟练每一个步骤，是一定会成功的。
练习的步骤如下
1.学习口腔中填满空气。
2.学习控制会厌骨。
3.学习利用舌块。
4.学习像活塞般地运动舌头。
6.学习独立控制会厌骨和软颚骨。
7.综合练习。
8.水中测试。
9.学习进阶的变化。
步骤1:学习口腔中填满空气
吸气保持在口腔中，直到脸颊鼓起，维持数秒，再用脸颊的力量将空气压入肺中。重复以上的步骤，直到你熟练为止。
做动作-[脸颊完全充气], 充气鼓起你的脸颊直到要爆炸的感觉
做动作-[脸颊温和充气], 充气至你的脸颊直到要开始肿胀
当我说[用一点空气充满你的嘴巴], 我的意思是[脸颊温和充气])
步骤2:学习控制会厌骨(喉头盖)
有许多方法控制会厌骨
方法1: 漱口或喝水
1.喝一小口水
2.头部后仰，不要让水通过你的喉咙，不要吞下水。
3.水无法进入你的喉咙，因为你已经关闭了你的会厌骨。
方法2:呼气但停住呼气
1.张开你的口，使之张大
2.呼气，但不要让任何空气呼出(译按:亦即肺部出力呼气，但用喉咙关住)
3.换句话说，”关闭你的喉咙，并用呼气逆抗你的喉咙。
4.没有空气流出，因为你已经关闭了你的会厌骨。
方法3:吸气但停住空气
1.张开你的口，使之张大
2.吸气但不要让任何空气进入你的肺。
3.换句话说，”关闭你的喉咙，并用吸气逆抗你的喉咙
4.没有空气进入你的肺，因为你已经关闭了你的会厌骨。
方法4:会厌骨的音乐
1.如同方法2.呼气逆抗你的喉咙，持续地加压。
2.让呼气瞬通过喉咙，再瞬时停住，一次又一次，听起来像是故意使喉咙哽住的噪音
3.让空气呼出、停止，一次又一次，呼出、停止，尽可能地越快越好。
4.你所控制的肌肉部位，就是会厌骨。
方法5:会厌骨的音乐(吸气)
1.如同方法4，但是改成吸气、停止、吸气、停止，持续反复练习方法4及5，直到你能很熟练的控
制会厌骨。
步骤3:学习控制软颚骨
1.闭紧你的嘴
2.从你的鼻子吸气
3.从你的鼻子吐气
4.再从你的鼻子吸气
5.张开你的嘴巴
6.从你的鼻子吐气，此时不该有任何空气自嘴巴吐出。
7.从你的鼻子吸气，此时不该有任何空气自嘴巴吸入。
8.张开你的嘴巴，持续保持只用鼻子呼吸。
9.接下来只用你的嘴巴呼吸，不要让任何空气流经你的鼻子。
10. 一旦你确定你能很熟练地只用嘴或鼻子呼吸(在保持张开嘴的状态下)，执行下个程序。
11. 深吸一口气
12. 保持张大你的嘴
13. 只用嘴巴缓慢地吐气
14. 持续地吐气，并保持张大你的嘴巴，只由你的鼻子吐气。
15. 持续地吐气，换成由你的嘴巴吐气。
16. 保持缓慢地吐气，尽可能地快速切换鼻子和嘴巴的吐气动作。
17. 试试同样的方式，但改成吸气，保持嘴巴张大，尽可能地快速切换鼻子和嘴巴的吸气动作。
18.在你切换口鼻的动作时，你将会感觉到在喉咙的后上方有柔软的肌肉动作，那就是软颚骨，当软颚骨
升起时，你由嘴巴吐气，而软颚骨降低时则由鼻子吐气。
19. 持续上述的练习，直到你能很熟练地”上升”或”下降”你的软颚骨。
20. 当你同时由口及鼻吐气时，你的软颚骨是位于自然正常的位置(不上也不下)。
步骤4:学习运用舌块
现在你必须学习如何只用舌头阻挡口腔中的气流
1.由嘴巴吐气
2.闭上你的嘴巴停止口腔中的气流(你的脸颊此时会立即地鼓起)
3.再一次吸气后，再开始吐气。
4.用会厌骨阻止气流流出。
5.现在你已学会二种方法阻止空气从你的口腔流出:用嘴或是会厌骨。
6.现在你可以学第三种方法阻足空气由你的口腔流出。
7.以口吸气，缓慢地由口中吐气，试着发出”theatre”这个字中”th”的音节。
8.以舌尖抵住上牙龈，并保持舌头在这个位置。
9.试着以舌头封住气流(译注:步骤7由口中吐出的空气)，舌尖所抵住的位置，大约位于上牙龈的后端，臼齿的上方(舌头边缘在臼齿内侧)(译按:猜测是指舌头向上向后卷)。
10.重复以上的步骤直到你能用舌头阻止空气从你的口中流出。
11.确定你不是以关闭会厌骨或闭上嘴巴的方式取巧，你的嘴唇应该要张开，下颚则是几乎是关闭的，或是上下齿碰在一起就即可。
12.一旦你能很熟练地用舌头控制气流，舌头所在的位置及其技巧，那就称为”舌块运动”。
步骤5: 学习像活塞般地运用舌头
1.如果你不知道如何压缩你的肺，请参阅”附录A”
2.如果你能很轻易地压缩你的肺, 进行下一步骤。
3.先找一支呼吸管
4.用嘴咬住呼吸管
5.捏住鼻子
6.用呼吸管压缩肺部
7.你将无法用脸颊来压缩，那没有用，你必须使用舌头。
8.换句话说，就是用呼吸管吸气，利用舌块运动，上升你的舌头向后，将空气压入喉咙和肺部。
9.要执行这个动作，你的舌头顶住上牙龈，臼齿的上方。一但你能用舌头建立”密封”的效果，你的牙齿就会形成一个外部的”气室”，而在舌头后方则形成一个”后气室”，当你的舌头保持在这种位置，就不会漏气，舌头就能形成压缩的效用。
10.一旦你能用呼吸管压缩肺部（就像之前所讲的步骤），你已经能够「像活塞般地运动舌头」，现在你可以用舌头将空气压到你的肺。
步骤6:学习独立控制会厌骨与软颚骨
很不幸地，会厌骨与软颚骨是成对地工作著，就像你的耳朵一样，你很难单独动一只耳朵，或是只动一边的眉毛，当你关闭了会厌骨，你的软颚骨也几乎必定是在上升的位置(这是为了预防空气流经鼻孔)，问题就在于：要实行『法兰兹法』，你必须学会『关闭你的会厌骨，并且使软颚骨保持在正常位置』，这个部份，是最困难也最耗时间的部份，亦是整个技巧的关键所在。
1.用食指和大姆指轻柔地塞住鼻孔并以鼻子吐气。
2.空气应该会流向鼻子，并使鼻孔微微鼓起。
3.口腔中鼓气，直到脸颊鼓起。
4.关闭会厌骨。
5.试着挤压脸颊，迫使空气流向鼻孔。
6.你应该会感受到空气流经你的食指和大姆指，鼻孔也会微微鼓起。
7.如果空气消失或鼻孔未鼓起，那可能是回流至肺部中，你可能无法关闭会厌骨。
8.如果空气在原处卡住，那表示你的软颚骨在上升的位置，那会阻塞你的鼻通道，重复软颚骨的练
习，直到能清楚地感觉到肌肉的运动。
9.重复上述的步骤，集中注意力在软颚骨—即保持软颚骨在自然的位置，要用脸颊迫使空气上通到鼻部，唯一的方法就是保持软颚骨在自然的位置。
10.如果你没办法实行上述的步骤，试试以下的方法:
11.再一次轻轻地捏住你的鼻子。
12.呼出你口腔中90%的空气。
13.闭上嘴巴，然后将剩余10%的空气，压迫到脸颊中，直到脸颊鼓起(脸颊完全充气)。
14.关闭会厌骨。
15.你的肺部应该是完全地空的，你的脸颊也应该鼓起，空气应该卡在你的口腔中，因为此时你的会厌骨是关上的，
16.将空气微压向喉咙，不会有空气回流到肺部，因为你的会厌骨已经关闭了。取而代之的是肺部形成一个极度不适的真空状态。
17.保持肺部的真空状态，试着压缩脸颊迫使空气流向鼻部，注意力集中在软颚骨，保持放松，使保持在自然的位置。不要让空气回流到肺部去。
18.以上述的步骤练习，直到你能很熟练地当会厌骨关闭是，软颚骨保持在自然的位置，那就是你必须熟悉的肌肉状态。另一个练习独立控制会厌骨和软颚骨的方法，就是压缩你的肺(译按:超呼吸)，换句话说，就是不用嘴在压缩你的肺，你必须用鼻子”吸”气。
步骤7:综合练习
1.捏住鼻子
2.鼓起你的脸颊片刻。
3.关闭会厌骨并保持软颚骨在自然的位置，就像你刚才学的。
4.就像你用呼吸管练习压缩肺部，运用舌块的技巧，将空气逼向喉咙，空气将不会进入肺部，而会进入鼻通道—但因为你己经捏住鼻子，空气将进入欧氏管，那会顶起你的耳膜。
5.一旦你的耳膜顶开，你可以用舌块的技巧，持续施压，使耳膜向外张。事实上，如果你用舌块的技巧施予持续的压力，那将会使你的耳膜破裂!(当然，不要试着撑破你的耳膜)。在陆地上继续上述的练习，直到你能很快地张开耳膜。
步骤8:水中练习
1.找一个至少10呎深的游泳池。
2.以头下脚上的方式下潜10至12呎。你的耳朵将会感到轻微的疼痛。
3.现在以手捏住你的鼻子做耳压平衡，你应该能立即顶开耳膜。
4.持续地用舌头施压，直到你感到耳膜向外张。
5.在湖泊或海中做相同的练习
步骤9:学习进阶的变化
要完成frenzel法，喉咙间一定要有空隙，舌头必须像活塞般对着空隙推动，如果没有这个空隙，就无法成功。当潜者下潜时，他的肺被压缩，当上升时，剩余压缩的空气，就会向上升到肺部。到一定深度时，
潜者会突然发现喉咙间的空气不足以完成frenzel法，这种情形如果是头上脚下的姿态也会发生，但是头下脚上的姿态会更快发生。这个”失败”的实际深度因人而异，我听过最浅的深度是25公尺。为了突破这个所谓的”失败深度”，空气必须移动到喉咙，这个动作可借由收缩腹部而轻易达成，闭着嘴将空气压到口腔中，这将会使脸颊鼓起，一旦口腔及脸颊中有空气，会厌骨必须在空气回流至肺部前关闭，只要会厌骨关闭，空气卡在喉咙间，法兰兹法(frenzel)就可完成。上述的技巧，一般称为”横隔膜式法兰兹法(frenzel)”，几乎所有的大深度自由者都会使用这个技巧，不论如何，即使是用”横隔膜式法兰兹法(frenzel)”，一定会有一个深度使肺部的空气量小到无法在口腔及喉咙间充气，过了这个深度，即使是用”横隔膜式法兰兹法(frenzel)”也没用，保持耳
压平衡唯一的方法，保持足够的空气量在口腔及脸颊中，在达到那深度前，实施以下步骤，
我称为”frenzel fattah”技法。
1. 找出你自己的”横隔膜式法兰兹法(frenzel)”的失败深度，一般大约在50至90公尺之间，我们且将这个深度设定为x公尺。
2. 将你的潜水表的深度警告设定为(x-15)公尺，也就是说，如果你的失败深度在60公尺，那么你的深度警告就设定在45公尺。
3. 开始下潜。
4. 当你听到深度警告声时，微向前倾，收缩腹部，将空气压到口腔，你的脸颊应该已完全地鼓起。
5. 立即将会厌骨关闭，在整个下潜的过程中保持关闭会厌骨，你会发现以空气对会厌骨施压是很
有用的，可帮助会厌骨紧闭。
6.保持软颚骨在自然的位置，你可以用法兰兹法(frenzel)法保持平衡压力，你必须继续保持会厌
骨关闭。
7.你必须能用口腔和脸颊的空气做三到五次的平衡。
8.令人惊奇的是，使用这个方法，你的肺会完全萎缩(或崩溃)，并且充满液体，然而在你口中仍有
很多的气量去做平衡，你可以用口腔中的空气去做面镜平衡。要练习这个技巧，就是不要捏住你的鼻
子。你可以在池子中练习”frenzel fattah”，但是非常危险，你必须有潜伴或有人一旁监看。
1.找一个至少10呎深的池子。
2.放松身体做好准备。
3.在适当的呼吸调节后，呼出你95%的空气。
4.闭上你的嘴巴。
5.将剩余5%的空气压到口腔中，你的脸颊应该鼓起。
6.立即关上会厌骨。
7.下潜至池底。
8.用口腔中的空气平衡压力。
9.你可以在湖泊或海洋中练习，仅用口腔中的空气，应该可以使你下潜10-20公尺。
附录A:如何压缩你的肺
1.闭上嘴巴。
2.将空气压到口腔中，充满你的脸颊。
3.压缩你的脸颊，迫使空气回流到肺部。
4.重复上述三个步骤，直到充饱脸颊，并能很轻易地将空气压回你的肺部。
5.找一根喝饮料用的吸管。
6.含着吸管。
7.用吸管吸气(suck)。(译按:像吸奶瓶的方式，吸气至口腔中)
8.用吸管吸气(inhale)。(译按:像平常用鼻子吸气般吸至肺部，但此处系以嘴吸)
9.注意上述二者的差别。
10.吸气到你的最大量。(用8.的方式，吸气至无法再吸)
11.用吸管抽吸(suck)空气到你的口腔中。
12.取出吸管。
13.用脸颊将空气压迫(push)回流到肺中。
14.不用吸管，用嘴吸入(suck)空气。
15.用脸颊将空气压迫回流到肺中(不要将空气吞到胃中)。
16.一次吸(suck)/压(push)的行程，称为一个压缩(a pack)。
17.重新开始刚才的行程(不用吸管)
18.吸气到你的最大量。
19.压缩你的肺，一次又一次，直到你的肺再也无法装入任何空气，或是你感到不舒服为止，并计算你能做几次的压缩。如果你有肺活量计，你可以测量一下你能得到多少额外的空气，一般人约可获
得0.8至4.0公升的额外空气
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