如何突破长时间高温战
酷热为长距离比赛带来新的挑战。跑者不但要完成漫长的距离，还要应对环境的额外考验。有什么策略应对高温下的比赛呢？http://image1.8264.com/portal/201609/01/160745jd54d01dgmjjwwar.jpg!x9m2
赛前训练
进行接近比赛环境的模拟训练。如果在炎热中比赛，那么就在炎热中训练。不断适应，让身体在原本不适的环境中逐渐感到舒适。让身体习惯在炎热天气下的补给。在热环境中，练习多喝水和吃东西。穿多层衣服在一天中最热的时候训练。当脱去所有衣服的时候，就倍感轻松。
比赛日策略
如果天气格外酷热，可以临时调整比赛计划。如果在热天跑的太快，身体需消耗更多能量去同时进行运动和散热。如果此时放慢速度，身体会更容易散热。建议等到气温下降时，再提高速度。炎热的比赛期间，每小时喝的水比平时更多。只有这样才能维持电解质平衡。还通过观察尿液来粗略监测身体是否缺水以及肾功能是否正常。在格外暴晒和炎热时，请穿宽松的白色服装，并且经常浸湿衣服。还可以使用冷却面罩，或者往帽子里塞冰块。
热痉挛/中暑/热射病
在多数热天举行的长距离赛事中，总会出现跑者热痉挛或是轻度中暑的情况，不过这些症状不会引起任何长久的健康损害。另一方面，严重中暑或热射病又能引起长久健康损害甚至生命危险。下面将对这三种由酷热引起的病症进行简介。
热痉挛是在炎热天气中，大量出汗引起的四肢与腹部肌肉疼痛和抽搐。及时补充足量的水分，补充流失的电解质，降低活动强度和核心体温，即可让抽筋部位逐渐恢复。热痉挛可能是中暑的一个症状。
中暑会有许多症状。包括大量出汗、肤色苍白、肌肉抽搐、疲劳虚弱、头晕头疼、恶心呕吐甚至昏迷。心率上升，低血压、呼吸短促等也可能是中暑的信号。喝清凉饮料，休息和用冷水冷却身体都可以减轻中暑症状。如果症状严重并且持续时间在一小时以上，就必须向医生求助。
热射病是身体无法控制体温的症状，也是最严重的暑热疾病。会导致永久的健康损害甚至死亡。中暑后，当身体停止出汗，体温就会迅速上升，甚至会在10-15分钟内升至40.5摄氏度。症状包括体温极高、皮肤发红灼热且没有汗水、脉搏剧烈快速、头部剧痛、眩晕、意识模糊乃至昏迷。一旦出现热射病的症状，必须马上联系急救，然后把病人尽快带到阴凉处进行降温，把身体放在冷水里。如果周围没有水池，就用湿布和沾水的浅色床单覆盖身体进行蒸发冷却。
从容面对长距离比赛，即便酷热，也无法阻止我们的脚步。
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