注意身体的下水道模式
参加一场马拉松，运动时间2小时3分到6小时，步数4万到5万之间，摆臂8万到10万次，消耗2400千卡-3000千卡，体温39-41度，流汗2500毫升-4000毫升(时间越久出汗越多。这些数据可以清楚地显示出，完成一场马拉松跑，除了系统训练、科学的体力分配以及顽强的意志品质之外，液体补充同样重要。http://image1.8264.com/portal/201609/21/1604293rxhrw4r5w5dti5n.jpg!x9m2
你究竟需要补充什么样的液体呢？
第一答案当然是水。水包括天然水(含杂质)和人工制水(通过化学反应使氢氧原子结合得到的水)。水在人体中的功能主要是：
1、溶解消化。水具有很强的溶解能力和电离能力，可使水溶性物质以溶解状态和电解质离子状态存在，营养物质可以溶解于水中参与代谢。2、新陈代谢。人体内物质交换和化学反应都是在水中进行的，水是各种化学物质在体内正常代谢的保证。如果人体长期缺水，代谢功能就会异常，会使代谢减缓从而堆积过多的能量和脂肪，使人肥胖。3、营养载体。由于水的溶解性好，流动性强，又包含于体内各个组织器官，水充当了体内各种营养物质的载体。4、调节。水的比热高，对机体有调节体温的作用。此外，水还能够改善体液组织的循环，调节肌肉张力，并维持机体的渗透压和酸碱平衡。.5、润滑滋润。体内关节、韧带、肌肉、膜等处的活动，都由水作为润滑剂，另外还有稀释和排毒功能。在成人体内，6 0 —70%的质量是水。体内失水10%就威胁健康，失水20%，则有生命危险。但是，如果简单地认为，补液就是口渴了喝点水这么简单的话，那将会付出惨重的代价。
你需要补充能够帮助你完成任务的能量，能够给关节提供保护的润滑液，能够用于蒸发来维持体温不持续升高的水分，以及足够的电解质以维持肌肉的工作和神经系统的兴奋性。而水并不能完全提供给你。你需要专业的运动饮料。
就全球范围，运动饮料出现在1965年。当时，佛罗里达大学橄榄球队经常输球，经分析主要是球员体力不支。学校的一些生化教授发现，在水中加入糖分以及适量的钠钾等电解质，以适合快速消化吸收的浓度进行配置，可以帮助 运动员快速恢复。球队使用后奇迹出现了。球员体力超强，多次夺得全美大学橄榄球联 赛的冠军。这支球队通常是在比赛后程发力，被称为下半场球队。由于球队的队名是Gator，因此这款饮料就被命名为Gatorade(中文名佳得乐)。
运动饮料佳得乐的发明，对于运动世界的贡献丝毫不亚于阿迪达斯发明的钉鞋，它不仅提高了运动员的成绩还保护了运动者的身体健康，同时还开创一个超过10亿美元的产业。迄今，佳得乐(Gatorade)、轻锐( P owerade) 和宝矿力(PocariSweat) 占据着世界运动饮料的前三名，轻锐更是出现在了奥运会的赛场中。一定要注意，由于喝水可以快速缓解口渴，使大脑得出虚假信号，认为身体已不需要补充。事实上，口渴时不停大量喝水，还会导致身体进入一种所谓的下水道模式：喝下去的水迅速由汗液排出，血液浓度快速降低，严重时会对身体产生严重危害。
专业的运动饮料含有糖和电解质成分，可以补充流汗的所丢失的元素，同时由于是经过专业研究的配方，它的离子浓度达到一个合理的配比，使得身体能够快速吸收，同时在口感上又可以适应高体温时候的味觉，刺激人的饮用。
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