钱塘在线 发表于 2019-4-13 22:30:52

想尝试一下最酷的越野跑?新手请这样准备!

身为一个快不起来的跑者,拉长距离也许是勉强可以发展的一个象限。针对我个人”长距离练习”的装备和补给和大家分享一下。
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出发前三大要点
路线:了解路线和可能的补给点会帮助你”打包” (这个后面多做说明),还可以计划跑完课表去大补的活动,例如泡温泉或是吃大餐。天气:天气预报可以做为今天穿着的参考,可以微调一下今天的装备。例如若是雨天我就比较喜欢戴帽子,会多准备袖套。即使是刻意做耐热训练,看一下气象有个心理准备也是不错的。地形:根据今天的路线,可以想一下哪双鞋比较合适? 不要今天路线是河滨LSD,却穿了越野鞋,这样你和荷包都很辛苦。
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需要打包什么
接着是打包的部份,我的强制装备清单如下:
1. 和家人报备今天的行程。2. 保健卡。3. 手机。4. 现金(斟酌带)5. 行动电源。(河滨不会带)6. 紧急救护包。(河滨不会带)7. 。(河滨不会带)8. 防风雨衣。(选配)
只要是长距离的练习,我都会和家人报备,以避免127小时的故事发生(误),主要是让家人放心啦,毕竟我们不仅是要为自己负责,还要为爱我们的人负责。保健卡,以备不时之需,像是个Road ID的概念,至少紧急时,旁人可以知道你是谁,也可以由政府机关的资料库知道要联络谁,或是要帮你补什么血型。微信/支付宝支付基本覆盖全城的今天,手机可以解决大部分支付问题!但也不是所有的店都可以用,所以可以评估一下今天的路线,带一点现金在身上。手机除了拍照的功能,还可以方便联络,有时候可以帮忙找路和定位,一定要带一下。如果知道回程要搭交通工具,我会带一件干净的TShirt和毛巾,打理一下再坐车也比较舒爽。当然山径练习一定会带行动电源、紧急救护(注1)、头灯和风雨衣,不是怕太轻,是真的不可已轻忽啊。
补给带什么
长距离的练习,我大致上的补给品有以下这些,根据路线和距离大概可以用下表表示。
我常携带的补给品:
1. 运动饮料/水/Tailwind2. 盐糖/盐锭3. 能量棒/羊羹/果胶4. 固体食物 ex. 饭团、面包等等
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会使用的补给装备(简易分类):
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以上全部装备都是个人使用中装备,单纯分享。
我的长距离练习用意
身体的记忆:让身体习惯长时间的运动。应该说身体是可以被说服的,让身体记忆这个距离和时间,久而久之身体就会适应,然后一点一点的加上去。或者说心理是可以被欺骗的,比赛时我常常会告诉自己,练习时比这还难还长的路线都走过了,现在又有什么困难的呢? 另外一个看法就是,当有了这样长距离的记忆,比赛时也会比较安心,身体更可以好好发挥。
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补给的练习:长距离可以帮助了解自己的身体。例如什么时间要补给? 该吃些什么?甚至可以练习和调整补给的时间。再者,是很好”试吃”新产品的时机,利用长距离的时后吃新的补给品,说不定可以找到新的补给组合,而且总比在比赛时遇到地雷好吧。
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装备的考验:新装备很怕用不顺手吗?当然!鞋子都怕会不合脚了。长距离的练习可以帮助装备的熟悉,让你和新装备培养感情,也可以亲身体验到装备的特性和使用的时机。慢慢地你会有自己使用清单,不同的赛道会有不同的装备组合出场。
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