冬季越野跑 复杂路面如何应付
要是在酷热难耐的夏日聊起冰雪泥，你最先会想到的恐怕是冰镇可口的沙冰吧？但深处北方的者，一到冬季势必都遇到过那些让人头疼的“沙冰”路面。跑在冬季的山野里，该如何处理这种“丝般顺滑”的复杂路况？在冬季，让人最头痛的无非三种路面：冰面，雪地以及（冻）泥地。虽说，一般我们并不会自主选择到冰面或雪地上奔跑，但山野中的路况复杂，并非主观意愿所能控制，如果面对冰、雪、泥的路段，还是需要掌握一些应对技巧。
奔跑在冰面
通常来说，即便是我国北部地区，也不太会遇到在冰面上的情况，也许会在山的较高处，会通过一些冰面路段。可能只有在西南部高海拔地区，才会遇到些冰川之类的地形了。
从技巧上来说，跑在光滑的冰面上，最重要的就是全神贯注。即使有简易等工具的帮助，也别以为会和普通路面一样简单轻松。想想如果在冰冷坚硬的冰面上摔倒，就会觉得膝头一阵疼痛。
首先，应该保持短、快、轻的跳跃式跑法，轻点冰面奔跑，同时要缩小步幅，把重心牢牢控制在双腿之间。
其次，上身要伸开双手呈自由摆动状态保持平衡，这和在下坡奔跑时的姿态类似。
最后，如果路况非常复杂那就P降吧，毕竟对越野跑者而言永远安全第一。by Hal Koerner（著名超马跑者、07/09年西部100冠军、2012年硬石100冠军）
从装备层面上说，除了部分专为冰面设计、鞋底自带钢钉的跑鞋外，还可以通过安装简易冰爪等辅助装备来增强抓地力。 穿衣方面倒没特殊要求，和冬天运动的着装原则一样：不穿棉制品，保暖+速干，在这里也一样适用。
奔跑在雪地
别看雪花晶莹剔透，在雪地上跑起来也是很难的。这主要是因为不同环境下，雪也有不同的形态，有硬雪，有粉雪，也有烂雪，各有特点，难以掌握。因此，想要在雪地上跑得酣畅，首先应该对雪的形态有所了解，同时对温度与地形很熟才能无障碍地在雪中奔跑。
雪地跑，首先要求把自己包裹严实，不只是上身，从头到脚都要包严。这就要求腿部不能有皮肤外露，因为当你一脚踩进柔软的新雪层，直达下方的积雪层时，由于积雪层已被压硬，如果没有将腿部包严，腿部会很容易被硬雪划伤。
除此之外，如何选择袜子也是无伤跑雪的关键。应该选择高筒袜，能给脚踝提供更多的温暖与防护，会大幅减少脚踝冻伤、刮伤、扭伤的可能。
这里需要特别强调的一点是，不建议穿五指袜。虽然五指袜堪称是水泡克星，但五指袜使得脚趾分开，热量分散，脚趾容易冻伤。这也是为什么连指手套比分指手套更抗寒的原因。
在越野跑鞋的选择上，如果是干而轻的雪质，那么常规的越野跑鞋搭配羊毛袜、速干袜基本就够了。如果是湿而硬的雪质，那么有GTX防水膜的鞋子能保证雪水不会渗入，尽管不透气也会带来新的问题。
而在鞋子的大底选择上，一些雪地专用鞋的特殊橡胶材质会有更强的抓地力。但条件不够怎么办？至少应首选那些底部拥有较大齿的鞋子，它们确实能让你在雪地里更容易保持平衡。
至于上身，只要不是湿了以后难以干爽的棉质衣裤，喜欢怎么穿就怎么穿吧。
奔跑在泥地
深冬时节，低温下的泥地，基本都是冻土，这个问题还不显著。但到了冬末初春，可能就让人比较头大了。实话说，跑在泥地里让人不是很舒服。一是，跑完跟泥猴一样浑身脏兮兮；二是，鞋底纹路会因为填满泥而失效；三是，跑泥地真得很累。
因此，泥地跑需要改变跑姿与步幅。当遇到泥泞的下坡时你可以考虑选择屁降（也很可能没得选择）。对于挂满泥而失效的大底，可以在路边寻找合适形状的石块或硬树枝，来刮掉一些泥巴。如果想要在泥地尽情奔跑的话，还请在选鞋时了解清楚鞋的特点与适用场景。
至于弄脏衣服这个问题，你都选择了在泥里跑，还怕什么？来了就肆意而为吧，抱着享受挑战的心态来跑，不要做山野里唉声叹气的跑者。
最后，送上8条应对寒冷的小建议：带齐装备，东西带齐活是活着回来的关键；穿对衣服，不穿棉质，选择技术的服饰，并额外多带一件保暖层；定时补水，冬季脱水不易察觉，而且后果更严重，因此请时刻补水；尽量补充热饮，热饮能帮助跑者维持核心体温；带上帽子、手套及备用袜子，戴半指手套参加越野最后冻伤手指的故事并非耸人听闻！出发前规划好补给和换装策略；永远不要高估自己的抗寒能力，宁可多带不要冻上；能跑就跑，跑动产热大于走动，而冬季一旦开始走动就会感到很冷，所以尽量跑起来吧。
接下来，你只需要克服“温暖被窝”的诱惑了。
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