春夏季养生，让心脏欣喜不已的6个好习惯!
本帖最后由 phpvista 于 2019-6-16 15:09 编辑心脏病作为一种会直接影响到患者生命安全的心血管疾病，对于它，在生活中，我们理应得多多关注才行。更应该趁早的来保护心脏，让自己拥有一个更强壮的心，从而来远离心脏病的发生。那么对于心脏的保护，可以从哪些方面来做起呢?对此，知名的心血管专家表示，在生活中，有着诸多可以让心脏健康的好方法，好习惯。那么下面就来介绍6个有益于心脏的习惯，一起来看看。
让心脏欣喜不已的6个好习惯
一、每周运动150分钟
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。
如何保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：运动时心跳加快但不胸闷;运动中不喘还能吹口哨;运动后半小时微微出汗但不累;运动次日不感到疲劳。
二、每周看电视不超7小时
久坐不动，极易导致心脏疾病的发生。通常，导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%;每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。如再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。
三、吸烟，什么时候戒都不晚
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷;尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。
研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。因此，于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋的监督。
四、每人每天8份蔬果
健康的饮食习惯包括多吃新鲜果蔬、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。提醒，以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。
五、体重指数控制在18~25
超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。英国一项研究发现，与60岁才发胖的人相比，从20多岁就开始超重的人，年老后心脏体积约增大7%，心脏血管壁的厚度也会增加，而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。对此，专家提醒，为保护心脏，成年人体重指数(BMI=身高(千克)/体重(米)的平方)应保持在18.5~24.9之间。
六、喝些能护心的丹参药茶
在医生的指导下，每天坚持服用一些含丹参的保心药茶，那对于远离心脏病也是非常有帮助的。想了解的朋友， 自己可以通过百度来了解一下!
为健康添分，建议，百度搜索：保心药茶
以上就是专家针对心脏保护的6点建议，在生活中，自己一定要照着做，如此，自己的心脏健康才能够得到切实的保护，对自己的家庭幸福也是非常有益的。
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