伸展疗法

钱塘在线

Nikos ApostolopouIos是一位利用治疗伸展的恢复专家，是温哥华一家Serapis Stretch Therapy Clinic的主任。这是世界上惟一此类该所，是伸展疗法的先躯。许多患有骨冒胳肌问题的运动员或个人在此接受治疗。
恢复是训练的重要观念。现今的运动员，为求成绩表现，比以前任何时期都练得多。没有快捷方式可以减少训练过程。然而，只要运动员能够恢复得好，就能加速达到最佳表现。伸展兼具复健与预防功能。伸展疗法能存训练或比赛之后加速恢复，增加运动能量。
伸展疗法有不小的帮助恢复过程的潜能。不断的比赛，增加受伤的危险。脊柱、韧带、肌腱与肌肉的过度压力，如果早期运动员的生涯没有处理， 可能导致永久的伤害。伸展疗法帮助运动员与教练防范伤害。大部分的教练有趣于发展下列三大要 素。
对训练刺激很快的适应。
在训练时间与比赛中的良好恢复速率免于受伤。
伸展疗法的目标如下：
让肌肉更加柔软，改善运动能力。运动员排除或快速排除引起僵硬的疲劳产物。
促进细微损伤的痊愈，起初肉眼看不出，但是数年的训练不当等恢复之后，变得严重。 任真形成之初，伸展是预防细微损伤的基础。
增加肌弹性与肌力与对伤害的抵抗力。此功能而能扩及关节、韧带与肌腱。
作用肌与括抗肌的平衡。
我们无法训练疲劳的肌肉，疲劳的肌肉容易受伤，适当的恢复是相当重要的。不过这必须着力于 最需要恢复的器官，尤真是结缔组织(肌腱、韧带、肌束等)以及支撑组织(韧带与骨胳)。任何尝试 加快对训练刺激的适应皆应针对这些器官的恢复。究竟要如何进行，决定于训练负荷的强度、密度与持续时间。
持续与激烈的作业，影响运动员的身体与心理。疲劳减少身体对高水平活动的忍受能力，因为它降低葡萄糖水准、影响肌肉、中枢与末梢神经系统。中枢神经系统需要葡萄糖。伸展疗法增加循环、尤其是促进静脉血回流心脏，帮助从身体排除废物，输送氧气到氧气耗竭的组织。身体也能恢复葡萄糖之供给，促进放松以及安宁。如果运动员隔天尚有高强度的训练或比赛，他(她)们的身体与心理皆应向所准备。
接着谈伸展疗法对恢复的另一重要观念，也就是运动员或教练空间的认知(spatial awareness)， 即肌肉、身体内在、环境(训练与比赛)的感觉。 伸展疗法帮助运动员对他们身体的感觉，评估他们 肌肉与伤害的状况。此种认知协助增强控制与信心，以达颠峰表现。
将伸展疗法应用于训练上是相当重要的。肌肉、韧带、肌腱与肌束的伸展能量，关节的活动 范围，以及肌肉收缩与协调，这些都影响我们的活动能力。激烈的比赛对我们的活动能量造成压力，对于训练的系统性推展，我们可以让他们在心理与身体获得恢复。伸展疗法可应用于不管是一般训练、 准备期或恢复期等之全年训练计划之中。
1