关于“如果锻炼平衡力”，谈谈自己的看法

钱塘在线

在山友天地上看到了LARAL贴的关于“如果锻炼平衡力”（内容如下），谈谈自己的看法
以下是LARAL整理的一些资料：
青登队的：
1，单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
2，动态平衡，选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好，单脚跳画在地上的格子效果也很好。
国家队罗申的：
影响运动员平衡的因素有以下几个方面：第一、由于冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支点较少，因而摩擦力减小，容易失去平衡，出现滑坠；第二、运动员身背较重的时，使得人体的重心升高，也容易失去平衡；第三、运动员由于反应、体力不佳的情况，直接影响中枢神经系统的平衡器官(如：半规管)，因而会常常失去平衡；第四、山于雪崩、冰崩、狂风等客观因素的袭击，迫使运动员失去平衡。
平衡训练的方法：各种平衡体操的练习、走平衡木、走浪木、走天桥、过独木桥、走绳索桥、垫上滚翻、滑冰、、上下横切走陡坡等。
平衡训练中的注意事项：
(1)由于登山地形的特点，要用八字脚和前脚掌、脚尖、脚内侧、脚外侧、脚跟落地的动作前进，所以为了维持平衡要加强脚踝、脚掌的力量练习，以及手脚的协调配合能力的练习。
(2)为了加强平衡素质，要注意改进技术和装备，如：在冰雪坡上行走时采用三拍法技术，以便降低身体重心，增加支点来维持平衡。另外在光滑的冰面行走时，穿上就可以增加摩擦力，以维持身体的平衡。
另外，还跟力量、灵敏度、心理状态都有关系。
谈谈我的个人体会。
这一次在5400以上的冰雪坡上，当挂着上升器向上攀登的时候，我的平衡感变得很差，中午的太阳非常耀眼，雪层在强烈的阳光下变得很粘，冰爪没有阻雪板，粘雪非常厉害，走不了五步就几乎抬不动腿了，整个冰爪上能够粘上好几斤的雪。一只手抓着上升器，一只手拄着，想抬起一只脚用冰镐敲掉冰爪上的雪团，可是刚抬起脚来就重重的摔倒了。事后分析下来主要还是因为体力的下降和海拔对自身平衡能力的影响。
我个人觉得，上边提到的如何通过锻炼提高平衡感都只是侧重于提高静态方面的平衡感，关于动态方面的平衡，我觉得主要体现在能够在行进中快速灵活地自由移动重心，同时能够对快速变化的落点迅速作出判断。
关于这方面的锻炼，我觉得可以通过“提拉斯”的练习来实现，
“提拉斯跑步法”指的是在岩石区行进时，使用脚前掌在岩石上快速连续地跳过，不在同一岩石上作任何停留，这主要利用小腿的力量，通过快速灵活地移动重心来实现连续快速的移动。这就需要能够在瞬间对下一个落点的稳定性作出判断，是不是足够稳固，是不是有足够的摩擦系数，所以行进过程中要求注意力高度集中。“提拉斯跑步法”除了对重心的快速移动能力有很好的锻炼外，对快速判断和反应能力的培养也是很好的锻炼。但是一定要注意安全，一个闪失可能扭伤脚甚至更严重的摔伤。
训练时要注意循序渐进，速度可以从慢到快逐渐提高，可以先从空身提拉斯跑步练起，然后练习负重情况下的提拉斯跑步（背包一定要能够紧紧地贴和在背部，防止背包晃动引起重心晃动从而发生危险）
快速的提拉斯跑步能够给人很大的愉快，但是一定注意安全