攀岩训练的综合进阶

钱塘在线

S.B.G.1拉筋?热身?
1. 首先强调拉筋不等于热身；
2. 若可能，热身是简单的活动身体（属动态），让身体流些汗，热起来；
3. 若时间或场地不允许，也请先做些简单攀登或动态拉筋，然后再做静态拉筋，以避免受伤；
4. 当然，不要忘了收身操（动静皆可）。
S.B.G 2爆发力?肌耐力?
1. 爆发力得之难，失之亦难！肌耐力得易，失之亦易；
2. 因此建议没有特别训练计划（如比赛，难路线）的人，平常以训练爆发力为主（短路线）；
3. 如果遇到比赛，赛前4周再开始训练肌耐力，亦不会太迟。
S.B.G.3on sight ? after training ?
1. 通常on sight的难度与after training的难度差2-4级左右；
2. 把握每次on sigh的机会，因为on sigh的表现，是你最真、最自然的动作（属于你自己特有的）；
3. 若fall，之后的 after training除了体能的训练，就是将路线的特殊技巧（动作、抓法、角度、节奏、休息---等）深深的记忆起来，使之成为自然，做为日后 on sight 的参考。
S.B.G.4route setter ? competitor ?
1. 定线员的实力（级数）不一定要是最好的，但是一定要能非常了解参赛选手的实力，以及在脑中爬岩数据库里必须要有丰富的经验可用（无论是自己的，或是看别人以及录像带学的）；
2. 参赛选手，你的竞争者不是别的参赛选手，而是定线员所定出的路线，以及你自己。因此不要试着猜测别人爬多高而保留实力，出赛，要展现自己最亮丽的一面，去完攀定线员所定出的路线（on sight，一连串解题的工夫，与自我挑战）；
3. 平常练习时，人人都可以是route setter , 或是 competitor，唯有不断的练习，你的脑中爬岩数据库才会更加丰富，进而增加 on sight 的表现。
S.B.G.5 fall ? finish ?
1.其实爬岩 fall 的机会实在很高,疏忽了某一点,能力不足,动作,姿势不对,不够协调---等,都会 fall 但是有 fall 才会成长,进步,爬岩的快乐之一,就是在努力练习下能够 finish fall 的路线.
2.至于 finish 路线,有很重要的精神指针,就是信心的建立.常爬超过自己能力太多的路线而 fall ,对自己是有相当的打击的.
3.一直爬自己最擅长的路线而完攀,其实没什么实质意义,一直爬超过自己能力太多的路线而坠落,亦没有什么正面效果 , 只有在 fall & finish 间取求平衡,才能因 fall 而进步,因 finish 而完满.
岩场 ? 健身房 ?
1.不要认为极少数的世界级选手说,自己从不做重训,就全盘相信他们.(因为你不是天才).绝大多数的CLIMBER,还是有把重训放进自己的训练计划中.
2.简单的原则,当自己觉得爬岩技巧大于体能时,请你走进健身房,加重重训的比例,反之,当自己觉得体能大于爬岩技巧时,请你走进岩场,加重攀爬的比例.
3.当然,有时自己的感觉是不准的,多和一些CLIMBER一起爬岩,有助于了解自己的缺点,和别人的优点.
4.若你只是休闲式的CLIMBER,重训就不用了,好好的走进岩场,享受爬岩的乐趣,(无论是5.0或是5.14),才能持续爬岩的生命力.
5.若你是选手级的CLIMBER,要注意一件事,就是重训的成果要转换成攀爬的进步,是需要一段时间去适应,去感觉,毕竟攀登运动是人身体综合的协调表现,必须各部肌肉的配合,才能有好表现.
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