登山训练（五、恢复，休息阶段、高峰状态）

钱塘在线

恢复
训练的重点在于恢复而不是训练本身。恢复的过程不仅在训练之后，也贯穿在组与组之间和不同项目训练之间。在组与组之间的休息过程中冥想身体已经恢复可以大大增强肌肉在力量练习中的兴奋程度。与使用冥想使身体恢复的效果比起来，单纯的坐在那里休息是没有效率的。
减少训练项目之间身体恢复的时间可供选择的好方法并不多。其中最好的方法是由人发明的淋浴恢复法。它现在已经被世界上每一个优秀的运动员所采用。当然这种方法包含了某种形式的痛苦。训练结束以后进入浴室。首先，用热水浸泡身体大约五分钟，放松，使得血管得以很好的扩张。然后缓慢的加入冷水，直到冷的你无法忍受，但是你需要继续忍受。用水冲你的后脑和你刚训练过的肌肉。感觉血管收缩。用冷水冲2－3分钟。当你的身体逐步适应可以延长时间或继续降低温度。然后再使用热水，血管扩张，血液的突然涌入将堆积的乳酸冲击走。然后再用冷水进行冷却过程。如此重复两次就可以停止使用冷水了。当你穿上衣服使身体温暖后你的身体就会恢复而且精神振作。
散步或骑车也会使身体恢复。经过几小时的训练后，用半小时时间进行放松性的散步或骑车。这有助于清除肌肉运动产生的体内垃圾并且制造出更多的葡萄糖以恢复身体。当这一切结束后，吃一点小食品。
训练之后的合理的饮食也会加速恢复身体，这里有两个食物摄取的方案：
一、在训练之后的20分钟内摄取225克流体的碳水化合物以加速葡萄糖的合成。在接下来的一小时内再吸收固体的碳水化合物。
二、在训练完的一小时内吸收100个卡路里。然后在接下来的另一小时内吸取不超过500个的卡路里。合适的食物意味着百分之三十的蛋白质，百分之三十的脂肪，百分之四十的碳水化合物。
我的经验是第一种理论更加适合者。在食物公式中蛋白质是肌肉燃料的主要来源。碳水化合物的摄取按照第一种理论，再加上蛋白质的摄取以加速身体的恢复。
为了追求获取训练最大效果和快速的身体恢复，就是要想方设法激发身体释放生长性荷尔蒙。无氧训练如举重是将生长性荷尔蒙释放进入血液的唯一的训练方式，此外睡眠也可将荷尔蒙进行释放，这也就是为什么很多运动员喜欢再训练完之后小睡一会儿的原因。
荷尔蒙不但能修复受到损伤的肌肉而且能燃烧体内脂肪。在体内释放你的生长性荷尔蒙，可以使你永葆青春。
充足的睡眠有助于恢复。同时对肌肉组织的深度按摩也有助于恢复。10－15天按摩一次。
关于训练周期的温习
在经过了力量训练与耐力训练后，你将进入减少训练与休息阶段以准备你高峰状态的到来。现在我们有很好的机会来复习我们在上面已经介绍过的训练周期的各个步骤
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