8字缠绕法

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手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的，Crimping抓法是用来爬crimper(小手点)或小edge的方法。受伤的原因有二：强度超过本身复核，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再受伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。

手指热身是防止伤害的重要措施

手指热身最好的方法就是爬简单的路线，若比赛前无法充分热身时可用握力器或Finger Board来代替。当手指受伤已经发生了，唯一复元的方法就是休息不爬，不过手指的伤害不易痊愈，至少要三个月的休息。当然对一个攀岩者而言休息三个月是不可能的，所以有一种比较有效的胶布贴法可供利用。

8字缠绕法（如图）：


首先准备一条宽的急救胶布（西药房有卖）。缠绕之前不要擦粉，以免影响缠绕效果。
step1：将受伤手指的第一与第二指节区成90度，在缠绕过程中也不要松开。
step2：将胶布撕成适当的宽度，太窄则受力不足，太宽则不易缠绕手指。
Step3：以手指第一指节为起点，以8字型缠绕，胶布在第一与第二指节交叉，缠绕3-5圈(依个人而定)。

8字缠绕法注意事项

以8字缠绕必须在不影响手指血液循环的原则下，尽量缠绕紧一点才能固定住手指，缠绕完毕后手指应成90-120度（你出力也无法伸直），若每一指都缠则你的手指自然成半握拳状，知道手指在攀爬受力时才会伸直，若手指可完全伸直则这种缠绕法一点意义也没有。

如果是无名指受伤,可将无名指与小指一起缠绕。

8字缠绕法除了可避免受伤及让你受伤后仍可再爬外，也可以使你的指力增加25%（如果方法正确的话）。但是需要指出的是刚受伤还是以休息为宜。