攀岩教程：写在基本课前面的话

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在初学者岩壁上爬得最高并不一定代表是最好的。
山鹰社初学者建议步骤：（老队员的指导非常重要）
1、找一双紧脚的解放脚或者白网鞋并确认你的脚明显感觉紧得慌。
爬东壁右线，紧记脚尖踩点、重心在脚上、身体贴近岩壁，努力向上记下你的高度，让老队员指出你这三方面做得不足的地方，休息时到西壁开始练习换脚，在手抓大点，脚踩大点，连续换脚60次。并做几个上脚推重心的动作（见前文），然后马上再上一次东壁，时时记住在刚才攀爬中老队员指出你的不足。
如果你踏踏实实地做这一步，那么相信你第二次来岩壁的时候就可以进行第二步了，如果你第二次上东壁的感觉没有第一次好（除去力量上的原因），那请再重复纠正这三点。并多上一两次直壁。记住，如果你东壁右没有登顶，力量绝对不是主要问题，所以不要被高度和力量所蒙蔽，咱们开始做第二步。
2、在做这步的时候，你的换脚和对重心的感觉应该是大有长进了，你可以不看着自己的脚就可以做贴近岩壁的换脚。

在西壁只练习平移，这是一个非常单调的过程，也是你攀岩过程中非常重要的一环，即使是入门后的攀岩者也要反复不停地重复这个过程。
在这一过程中，你应该熟练掌握以下技能：
重心的演化－－ 蹲点（重心完全在脚上并使手上不使劲或者少用劲）
推重心（平移过程中认真体会重心从一只脚如何移到另外一只脚）
换脚的演化－－ 标准化换脚
（两手点水平距离特别大，以至于你的手臂必须完全伸直才能稳爬住这两个点，脚点在两手点
中间位置的正下方，你练习腰贴紧岩壁换脚，眼睛尽量不要去看脚点，严禁“跳换”）
蹲点换脚（熟练掌握直壁上脚先发力，手后发力的过程，脚发力至半蹲状，再两手同时发力，换脚，恢复
到蹲点状态，再换回来）
换手－－ 两脚张开分踩两点，手点有且只有一个在两脚点的中间的正上方，先左手抓点，贴紧岩壁，两脚尖发
力，换成右手抓点（这是一种本能反应，练习时主要在于手点的变化，越小越好）
换手的演化－－ 单指洞换手 （请在直壁上试，并有较好的脚点）
单脚点换手 （熟练掌握蹲点的前提）
初期的平移就是在重复这么一个相对比较枯燥的过程，建议在休闲时，休息时，练好平移。特别的重要。一般熟悉这些技能需要三到四次的练习，每次练习都应该在20分钟以上。熟练掌握就是一个漫长的过程了。
前面说的两点在基本课的时候你都会接触到，或者可以向老队员询问.
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