半年攀岩总结(二)

钱塘在线

换手的变化练习（主要练习脚的发力和手的锁定力）
  在从斜板上练习，如下图：
  1．双手抓好手点，双脚分开踩稳脚点，先两腿和两手伸直，腰跨远离岩壁；
    2.曲臂弯膝，贴近岩壁，左手锁定岩点，右手离开岩点去够附近的点，越远越好；
    3.将右手收回，回复到两脚和两手伸直状态；
    4.曲臂弯膝，贴近岩壁，这次换成右手锁定岩点，左手离开岩点去够附近的点，越远越好；
    5.重复步骤2至4，把该岩点附近的点全部摸一遍为一组。
    重复多做几组。


  单脚点换手练习：与上面的双脚点动作不同的是，这次只使用单脚点，另外一只脚悬空，用于平衡。


  以下是一些和攀爬比赛中的换手实况，可以好好地体会一下选手们换手时的脚法和身体重心控制情况。


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