大连山友大刘的2007年珠峰攀登详细训练计划（第6

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二、具体训练内容
周一：山地纵走，时间四小时。
周二：力量训练（一），时间：一个半小时。
周三：山地折返跑，距离五百五十米，上升高度一百米，往返五次。山地二小时。
周四：力量训练二，时间：一个半小时。
周五：山地折返跑，距离五百五十米，上升高度一百米，往返五次。山地徒步二小时。
周六：休息。
周日：耐力（室内）三小时
三、具体训练指标：
周三：山地折返跑，距离550米，上升高度100米，往返5次。折返跑最快：10分10秒。最慢：12分20秒。结束时间：1小时44分。山地徒步2小时。
周五：山地折返跑，距离550米，上升高度100米，往返5次。折返跑上升最快：9分55秒。最慢：10分30秒。用时：1小时40分钟。
周日：耐力自行车（室内）3小时
强度：15（一共25级）
脉搏：控制在每分钟135 — 145次之间。
第1个小时：18、15公里，消耗：705卡路里。
第2个小时骑行：19、33公里，消耗：724卡路里。
第3个小时骑行：18、13公里，消耗：634卡路里。
合计骑行：55、61公里，2063卡路里。
四、力量训练
周二：力量训练：