大连山友大刘的2007年珠峰攀登详细训练计划（第1

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重要提示：
该训练计划是根据本人的能力所制定，切勿盲目模仿！
本训练计划完全归属大刘所有，如有转载情注明“转载大刘论坛，大刘原著”，如有任何杂志、刊物转载，必须通知原作者。
现2006至2007年度攀登珠峰训练的具体内容及具体指标整理公布，供大家共同探讨。
2006至2007年度攀登珠峰的训练周期为十七周，将近4个月之久，分适应及基础阶段、中等强度、大强度和恢复期四个阶段。
从2006年的10月31日开始适应、基础性训练，2006年12月11日开始加大强度，至2007年1月1日开始的高强度训练，直至1月31日训练进入调整期。
由于高海拔攀登队耐力的要求很高，所以力量训练在整个的训练过程中作为了一种辅助训练。同时采用力量耐力训练和有氧训练交叉的方式来提高身体的整体耐力。
在伤病的预防方面主要注意以下几点：
一、身体听从心脏的指挥
以不造成身体的永久性伤害作为训练的根本。
正常情况下(运动量适宜、运动后休息良好)我的晨起脉搏为每分钟48 — 52次。在晨起脉搏超过15%左右时就说明自己的训练量或身体状态不适应继续进行较大的运动，此时便会将运动量降低下来，整个年度训练的早起脉搏控制在每分钟60次以内。
二、不追求大重量、提倡中等重量和密度
由于以耐力训练为主，训练中不追求重量，而是追求动作的质量和训练中每组次数、每组之间的时间的密度。
三、尽量避免运动挫伤
坚持拉伸练习，提高肌肉的柔软度和柔韧性。减少膝盖承受大量的重量，尽可能地减少冲击，高密度的有氧活动采用室内，将必要的长距离的移到了山上(泥土路)。
四、营养、饮食
靠身体本身的能力去恢复才能真正反映出身体所能够承受的训练量(这是我自己的理解)。
因此，在训练、尤其是大运动量训练的过程中不借用外力(如含药物性的营养补给等)来恢复训练后的身体，而是用严格的作息时间、拉伸练习、按摩、冷热水交替淋浴的方式来恢复身体。
在饮食上正常的自然营养成分和天然维生素及少量药物维生素为主，大量食用牛羊鱼肉，早餐、午餐不做控制，晚餐减量。
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