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轻装快速理念是由的爱好者二十几年前提出来的。这一理念的核心思想是：山区环境是危险的，在危险的情况下，你的动作越快，行动能力越强，你也就越安全。登山活动的安全和成功，撒于速度，无论是攀爬还是下撤的过程中，快速行进都是至关重要的。
今年以来我参加的几次为一日连穿而进行的大强度的拉练活动，包括三次白八拉、三灵连穿等活动，我发现凡是成绩比较好的那些强驴都有一个共同的特点就是速度快，也验证了轻装快速理念的科学性。这些强驴步子大，节奏快，无论是上升还是下降，无论什么地形，无论负重多少，都能长时间的保持快速的行进。我有时得一路小跑才能勉强跟得上。他们之所以速度快，体能好是一个方面，是个基础，但不是主要因素。
那些速度快的几乎都是在平时的活动中养成快速快节奏的习惯，并不是把运动强度提高到极限。养成了快速快节奏的习惯既可以提高速度，又不耗费更多的体力。往往那些快速到达终点的驴友们，比拖在后面的驴友看上去完成的更轻松。这就象汽车的经济时速一样，以经济速度行驶最省油。
如何养成快速的习惯呢？
首先，每次活动开始的时候，走自己的节奏，不要和别人飚速度。飚速度的结果就是体力透支，欲速则不达啊。等到身体完全活动开了在逐步的提高速度，达到自己的经济时速后，保持匀速，匀速是最省力的，加速和减速都是费力的。
其次，在行进中旧能的减少停下来的时间和次数。不要动不动就停下来，不管你的动机是喝水，吃东西，加减衣服还是取相机等什么的。如果实在没有办法，不得不停下来的话，那就把这次停下来的原因作为下次出行的教训。
第三，每次停步不要超过1分钟，气喘匀了就走。一般而言，每个小时停下来休息几分钟，不要超过5分钟,补点水和能量什么的。
第四，只关注走在前面的人，不要关注走在后面的人，哪怕后面有心仪的驴友也不要回头看，就是心无旁骛的，一门心思的向前看，盯住前面的驴友，不要拉的距离太远了。
如何轻装呢？
据我观察，凡是在大强度的拉练中，捷足先登的驴友都是负重轻的。想要快速行进就必须减少不必要重量。那些为应付各种可能出现的情况而携带大量装备的驴友，往往会遭遇困境；而那些注意控制负重，追求高速的驴友往往更容易取得成功。绝对地说，那些负重十几公斤的驴友不可能跟上前面只负重几公斤的驴友。当然，轻量化登山要把握好装备、技巧、速度和安全性之间的关系。只留下绝对必要的装备，把其余一切都删掉。
首先，减轻每一件必要装备的重量。这意味着用更轻便的型号取代你现有的装备。每次购买装备时，都应该把重量作为第一考虑。有些极端追求轻量化的驴友，甚至连、服装上的标签都要剪掉，能减掉1克是1克。
其次，大强度户外活动中，饮水和食物往往占据比较大的重量。这需要根据户外活动的情况，如天气、高度、强度、距离时间等因素以及自身情况，准确地估计用水量，尽量不要带过量的水。平时养成正确补水的方式方法，也要锻炼缺水极限的适应性。据有人计算，2升的不如2升塑料瓶水对减轻重量更有效。自带的太空杯更不用说了，所以最好的选择是带塑料瓶水。食物要选择轻软，热量高，能快速补充体能的。尽量不带多余的食品，而且运动中千万不要喝多吃饱。人一吃饱就没劲了，适度的饥饿会让人保持兴奋。
第三，不要带对安全性无用的装备。
最后是减肥了。据我观察，那些捷足先登的强驴都是体重体形适中的人。对有些驴友来说，与其绞尽脑汁的从背包中挤出几公斤重量，不如把自己的啤酒肚减掉几公斤。哈哈，这与户外活动经验无关。 |
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发表于 2019-4-13 22:18:17