户外活动中遇到抽筋怎么办？

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不少喜欢活动的可能出现过身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象，一般就是抽筋的反应，也属于肌肉痉挛。在此，领袖户外网领队薛飞提醒大家，在参加户外活动时，抽筋虽然是很普遍的一种现象，但若不及时处理可能危及生命，尤其是在游泳、、的时候，所以，学习一些避免抽筋和正确处理抽筋户外知识就显得很重要了。
一、认识抽筋
抽筋其实就是肌肉痉挛，抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
二、引起抽经的原因
1.运动前没有做充分的热身;
2.肌肉使用过度产生疲乏;
3.在较高的气温下运动;
4.环境温度骤变;
5.身体水分流失过多;
6.电解质不平衡;
7.运动姿势不正确;
8.情绪过于紧张、身体不够放松;
9.身体素质不好，如缺钙等;
10.药物的副作用等。
三、如何避免抽筋
1.运动前的热身操及动后操当中，加强拉筋的动作。
2.运动当中，补充水份之同时，能补充钠盐份以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
3.适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。
当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。
四、正确处理抽筋
处理抽筋时，一般会拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。那么，户外活动中，不同部位抽筋该如何处理?
1.手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
2.手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
3.手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
4.足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
5.小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
6.大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。