越野跑，身体平衡能力怎么练？

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经常运动的人往往都拥有较好的平衡能力，但尽管如此，通过改善身体的稳定性和敏捷性，对运动表现的提升，以及伤病预防都有着显著的益处。

平衡能力测试
在开始平衡能力方面的训练前，大家可以先快速地检测一下身体的状态。事实上，通过一些简单的测试，就可以对自己的整体平衡能力有直观的认识，有时候这甚至可以帮助你推测出自己脚踝扭伤的风险大小。
测试方法非常简单，单腿无把扶状态，闭眼站立超过10秒钟，就可以算作及格。否则，你的整体平衡能力就真该好好练练了。

动态平衡能力
想要提高身体平衡能力，最好的办法是通过动态动作进行锻炼。
大部分运动项目都要求运动人员具有相当的动态平衡能力和身体灵活性，因此静态平衡练习虽然能够一定程度上提高运动表现，但与动态平衡练习相比，效果还是要差一些。
最基础的动态平衡练习就是保持单腿站立姿态，同时身体和另一只腿进行各种各样的动作，例如深蹲等。
还有另外一种相对较难的办法，其整个过程与刚才提到的方法相似。不同之处在于保持站立姿势，双腿交叉的同时两脚脚尖与脚跟连成直线；身体活动方式与之前也相似，可以前倾、后仰或者侧弯，关键在于保证重心的稳定。
练习过程中，请特别注意身体重量全部压在脚跟、前脚掌和脚趾时，相应部位的感受。
本体感觉
所谓本体感觉就是指感受身体处于空间中所处部位的能力，通过训练本体感觉也能够提高身体平衡能力。
闭眼状态下单腿站立姿势是理解什么是本体感觉的最好方法，此时随意舞动双臂能让你开始注意到，即便是在不用眼睛观察的状态下，也能对其所在空间位置有所察觉，这就是本体感觉。
体操运动员和杂技演员的本体感觉非常出色，这从他们非常从容的展示高难度的跑、跳、旋转、扭动和翻转等动作中就可见一斑。
敏捷性
所谓身体敏捷性，是指身体在运动过程中快速改变姿势、位置和运动方向的能力。平衡能力就是身体敏捷性的重要组成部分。
许多场地运动对运动人员的敏捷性要求非常高，许多人在身体发生扭转、移动、停止或者启动跳跃中都需要非常好的身体敏捷性作为基础。
敏捷性通常与运动人员的力量、速度、协调性、平衡能力和运动技巧有关，是非常综合的能力，在平坦路面的跑动中，良好的敏捷性能够大大提高运动效率。
而在野外山地进行的，特别是崎岖的下坡路段，身体的敏捷性将是制约速度的关键能力。
在提高平衡能力的练习过程中，需要不断增加难度和新的、更加困难的锻炼方式。当然，也可以通过增加练习时间、动作组数、闭眼、手臂交叉蜷缩、控制身体晃动幅度等方式增加训练强度。
平衡能力的练习
基础平衡练习方式
双脚并拢站立移动身体练习：这种最初级的锻炼方式非常适合那些平衡能力惨不忍睹的运动人员，或者是正处于伤病恢复期的运动人员。双脚并拢站立在固定位置，身体前后左右晃动，注意感觉自己脚步各个位置承受压力的变化，坚持30-60秒。

单腿平衡练习：保持单腿站立30秒。
闭眼单腿平衡练习：在闭眼状态下保持单腿站立姿势，最少坚持20秒，如果感到任何摔倒或者眩晕征兆，可以站在固定物体或者墙壁周围，注意不要摔倒。
动态平衡练习
单腿深蹲：这种锻炼方式不仅能够提高动态平衡能力，同时对核心力量和髋部力量的提高也有帮助。要想增加难度，可以在闭眼状态或者手臂交叉蜷缩状态下进行。
扁带行走练习：最佳平衡能力练习方式，同时对敏捷性和本体感觉都有非常好的锻炼效果，虽然有如此良好效果，但难度也非常大。对于精通此道的高手，扁带行走可以被演绎成为某种将生命托付给三寸扁带从而达到自我放纵状态的精神体验。对于初次尝试的练习者来说，能够站在扁带上并保持住平衡都是非常困难的事情，更不用说闪转腾挪跳跃等高难度动作。
瑜伽：许多运动人员都会进行简单的瑜伽训练，因为瑜伽对提高必要的运动技能非常有效，通过最基础的瑜伽练习，运动人员的力量、平衡能力、柔韧度、呼吸深度、身体松弛度和专注度都能够明显提高。瑜伽锻炼的形式多样，因此所有对瑜伽练习感兴趣的人都可以通过简单了解不同形式的瑜伽之后，选择最适合自己时间安排和身体现状的种类。

太极：中国武术，既能技击搏斗，也能强身健体。太极拳的特点是通过缓慢看似无力的动作达到进入冥想状态，除去精神方面的锻炼，对包括协调性、平衡能力和动作灵活度等身体方面也有很好的锻炼效果。当然你得找个靠谱的师傅。