长距离跑中，如何克服反胃状态？

钱塘在线

长距离比赛中，营养跟不上会导致体力不济，同时，身体克服疲劳的能力也会急剧下降。然而，还有一个很可能会相伴而生的问题，那就是恶心。

今天，我们通过一些国际运动营养师的专业解读，对类似的现象给出可供参考的解决对策：
为什么会恶心？
大家是否也有类似的感受——日常训练中屡试不爽的饮食方案，移用到比赛中，却往往会导致恶心。问题产生的直接原因，有可能是与体力活动的增量相比，你补充了过多的热量； 或者，也可能是你在高温下跑的太猛；诸如此类的做法，都可能是胸闷恶心的成因。
从生理学角度，如何解读这个问题？
运动过程中，人体除了基本代谢外，骨骼肌的运动、消化系统处理食物，以及皮肤散热都需要血液资源。其中任意一项任务所需的血液增加，都会导致用于其他任务的血液会有所减少，进而导致相应的人体机能下降。
对策：
持续补给的过程中，放慢脚步会是比较有效的方法之一。即使在15-30分钟内，每公里慢半分钟到一分钟；或是在平地上走5-10分钟，都能让肠胃感觉更好。
当然，这也是避免浪费更多时间的好办法。用较少的时间代价，缓解恶心呕吐吃不下的问题，总好过放任问题加重而损失更多时间，甚至导致中途退赛。
导致恶心的其他原因
首先需要注意的是脱水，这往往会导致严重恶心。可见，除了我们所熟知的维持身体电解质平衡，这是及时补水的又一作用。
其次，胃胀也是恶心的重要成因。天气炎热和运动强度过大，水、糖以及电解质补充失衡，都会导致胃胀。当你感觉自己的胃发胀的时候，就要想想水、糖和电解质补充是否正确。
倘若意识到自己犯了错误，就要尽快采用渐进式方法进行补救。如果你发现补充糖和电解质太多，那么就在接下来的一两处补给站内，把运动饮料稀释到原来浓度的一半再喝。
如果不能确定胃胀的原因，请放慢速度。有时，呕吐反而可以有效的缓解胃胀。彻底清空“存货”之后，再按照正确的比例组合去重新进行水和食物补给，也不失为一个好的补救措施。

小贴士：
只依靠运动饮料、能量食品来补充碳水化合物的跑者，更容易出现胃酸增加。这也是导致恶心的原因之一。这时，可以吃一些中和胃酸的弱碱性食物。比如：西瓜就是不少人的最爱。
虽然并非每次都会引起恶心，但胃响也会给叫你带来烦恼。长距离奔跑过程中，胃响并不罕见。这种情况也经常出现在那些只靠运动饮料和能量胶补充碳水化合物的人群中。吃一些含蛋白质和脂肪的常规食物，比如半个花生果酱治、一到两块西瓜，或者一片烤芝士面包，就可以解决这个问题，让胃在接下来的一段时间内好受些。
解决恶心的最后手段就是吃点姜糖。专家们推荐用姜来对付恶心。医学研究也证明姜确实可以在一些场合下减缓恶心。