提升铁三跑步速度的妙招

钱塘在线

对于铁三选手在比赛中是比较艰难的，因为前面已经进行了游泳和赛，体能和意志力损耗较大。如果铁三选手能在平时加强跑步速度的提升，那么在比赛中的优势会更加明显。有哪些训练方法可以帮助铁三选手跑步提速呢？
越野跑对于锻炼跑者的速度、力量和效率都有很大的帮助。柔软、光滑、不稳定的路面，对刺激肌肉更努力的发挥作用，让肌肉稳固变得更易掌控。复杂多变的路面会不断的改变跑者的节奏和韵律，让跑步变得艰难。
但是，经过一段时间的训练之后，再在公路上跑就显得轻松了。在柔软的路面上跑步，对关节是有好处的，不会承受那么大的冲击力。而且，多变的路面让每一步都不同，也就不会产生过度使用的问题了。
山坡跑
无论是从体力还是精神方面，山坡折返跑都是最艰难的训练之一。当适应了在山坡跑步时，比赛中即使遇到不平坦的跑道也不再害怕。而且，跑者的力量和效率都会得到大幅度提升，面对平坦的公路路面更轻松自如。
尤其是在向上跑步时，强度很容易超过在平地上的强度，只要保持健康和意志力，就可以坚持进行山坡跑，收到的效果自然会超出想象。
力量训练
很多铁三选手在赛季开始前进行一些力量训练，但是赛季开始后却放弃了。实际上，在赛季中坚持一定量的力量训练对保持状态具有很好的作用，并且避免伤病。在艰苦的赛季中，容易出现肌肉过紧或者失衡，力量训练可以防止这些情况的干扰。
当长时间坐在办工作前，开车或者骑自行车时姿势不正确，就会引起软组织方面出现问题，跑步时会让问题放大。力量训练可以加强懒惰的姿势性肌肉，降低和跑步相关的疾病的发生率。
注意姿势
跑步并不是依靠蛮劲来取胜的，它需要技术。所以，要养成时刻观察身体纠正跑姿的习惯。跑步时要保持身体直立，略微向前倾，头部抬起看着前方。步频在170-190/分钟为宜，不能太快也不能太慢。核心部位要发力，让身体紧绷起来，但是需要放松颈部、肩膀和胳膊，定期的摇晃胳膊，转动肩膀。正确的跑姿会让你的步幅变得安静并且高效，最终的结果就是转化为好成绩。