跑步应该天天跑吗

钱塘在线

可以说是最古老的运动方式之一，在远古时期，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物来维持生命，才能保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢异常，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂水平，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入健身跑步的队伍。
怎样跑步更有效
一旦开始跑步，也许你会认为一定要每天跑。事实上，基本上跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。青鸟健身私教训导师说，对跑步健身的朋友来说，要达到一定训练效果，应该具备以下三个基本条件：时间20分钟以上；脉搏跳动次数120次/分钟以上（青年人）；频率每周三次以上。就是说，一周运动3-4天比较有效。
为什么不要求天天跑
身体也需要“休息日”，锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论的：以超过身体正常负荷量的水平去运动，给肌肉和内脏以更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，组织“资源”去增强相关的功能，然后，身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动会带来身体上的疲劳，我们需要给身体一定时间去完成“超量恢复”；否则，不仅影响正常工作生活，还会因运动过度而造成不必要的损伤。富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体会出现毛病或疼痛。一般可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
如何根据个体情况调剂跑步计划
需要说明的是，达不到上述标准，一周跑一次，也不能说没有效果。比如身体素质差的人一周跑一次，其他日子则散步、走路，也能帮助身体维持健康。因此，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天应不应该开始锻炼，可以参考如下因素作决定：肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉的好坏，体重的增减、食欲的好坏等等。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，如果运动者又比较肥胖的话，便容易受伤，这种情况下，可以考虑以其他形式的有氧运动暂时或部分替代跑步，比如游泳、椭圆机（俗称太空漫步机）、运动等。
怎样制定更完善的健身计划
跑步运动更多是对心肺功能、身体耐力的锻炼，如果想达到全面健康，需要有针对性的选择其他运动项目作为补充，这样可以增加锻炼的多样性、趣味性，提高训练效果，全面提高身体健康程度。我们一般建议每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择优美体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、修长体线的普拉提、雕塑体型的健身球操、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体柔韧性灵敏度、增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以结合中国传统体育项目太极拳、太极剑、秧歌等去运动。还有球类、游泳、远足、、马术等等众多“花样”，可以用来调剂你的训练计划，享受运动，享受健康，让我们的生活更加阳光快乐、丰富多彩吧。