如何预防跑步中脚痛情况出现 选鞋补充营养

钱塘在线

有数据显示，时下肢的负重相当于走路时的2-3倍。因此很多人跑步之后都会有脚痛的感觉，虽然这不是病，也没有受伤但仍会带来不适。如何预防或者说防止跑步运动中，带来的脚痛呢？《跑者世界》最新给出了五点建议，以供大家参考。
一、选择适合的鞋子
鞋子不合适可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚痛还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，否则容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
如果有足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎，运动损伤专家斯蒂芬建议，最好不要穿人字拖鞋。人字拖鞋容易加重病情，最好穿有点带拱形的或带皮的凉鞋，以确保鞋子有一定的厚度。如果脚或者脚踝有伤，建议尽量穿这类有保护性的鞋，这样对脚的保护才能尽量到位。
二、使用药物要谨慎
据报道，美国食品药品管理局（FDA）最新发布警告，包括环丙沙星和左氧氟沙星等在类的喹诺酮类抗生素，容易增加肌腱撕裂的风险。美国医学博士苏珊-乔伊说，“氟喹诺酮类药物可以帮助调节组织修复蛋白，但对肌腱容易造成损伤。你需要向你的医生询问安全的替代品，包括青霉素、阿莫西林和阿奇霉素。”
三、买两双鞋换着穿
一项来自北欧的研究报告表明，跑步爱好者如果经常穿两双以及两双以上的鞋，可以降低脚受伤或脚痛出现的风险。劳伦-马里松克斯博士说：“适当地更换跑步的用鞋，可以改变你的跑步模式，以及让腿部的不同部位用力。”经常转换着使用几双跑鞋，可以让你找到自己感觉最舒服的一双鞋，同时也能因为使用不同的鞋让自己的脚感到更舒服一些。
四、适量多补充一些铁
华盛顿大学教授科尼-迪克曼建议说，铁元素在氧气被输送到肌肉的过程中起到至关重要的作用，如果体内铁含量不足，将伤害你的肌肉修复能力。
女性平均每天大约需要18毫克的铁，男性每天则需要8毫克左右。美国专家建议，即使是食疗也最好在医生的建议下进行，富含铁的食物包括廋肉、鱼肉、深色的家禽以及豆类等。如果你遇到持续的疲劳，或者跑步锻炼中经常体能迅速下降，可以去找医生检查你体内的铁含量的水平。
五、多喝水对身体有好处
水是人体肌肉和关节等部位进行缓冲的重要媒介，在跑步运动中水对人体的作用非常关键。运动生理学家兼运动营养学家玛尼-桑博(MarniSumbal)，跑步运动过程中夺补充水是有益的。特别是在夏天天热的时候，脱水可能引发相关疾病。
女性每天应该引用91盎司（约2.5千克）的液体，男性每天应该引用125盎司（约3.54千克）的液体。这些液体可以是来自水，也可以是来自运动饮料或者富含水分的水果或蔬菜。