如何备战极限酷跑？ 越野跑+反应力训练不可少

钱塘在线

训练场地要与比赛场地尽量相似，一周最少要进行2次训练，最好是山地训练，山地训练是越野跑的关键所在，长山路能教会你如何保存体力，大大提高运动员的有氧运动能力以及耐力。
反应力训练
提高反应力可以在奔跑中有效躲避障碍，或做出得当的应激处理，反应能力的提高是一个渐进的过程，需要长期进行锻炼。参加一些反应力强的体育运动，例如篮球、足球、棒球、拳击等项目，可以在强健体魄的同时，提高机体的运动平衡能力和反应速度。
上臂力量训练
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，不要一下子做得太多，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力而不需要投资任何设施，所有这些得到锻炼的部位在比赛的最后冲刺阶段将起重要的作用。强大的上肢力量不仅在过程中对选手有明显的帮助，同时在面对横渡天梯、高空绳网、绳攀决战等障碍中，也是顺利通过的不可或缺因素。
平衡力训练
在障碍跑赛事中，平衡力的重要性也十分重要，选手需要面对山地、草地及不同障碍路面，平衡力可以为选手提供身体的稳定性及持续性，而简单锻炼平衡力的方法也有很多种。
平衡垫站立
单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定，进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
平衡垫平衡式
坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡，双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面，腰背要伸直，保持平衡。
严格按照计划训练是对于新手适应趣味障碍赛最好的方式，当然，健康的饮食与充足的睡眠也必不可少。