冬季 如何保持训练的恒心

钱塘在线

冬天虽然很冷，但坚持训练可以保持你的体能和体型——并在来年春天降低受伤几率。

长跑教练贝斯·贝克(Beth Baker)认为，恢复训练的习惯甚至比保持体形还要难。因此她建议每周至少进行三次训练，以及每周两到三次交叉训练或力量训练。同时，增加训练时间并降低训练强度。“强度较低的慢跑能让你的双腿保持活力，也能让你的身材不走样，这能让你更容易地进入转暖后的常规训练中。”芝加哥教练布伦丹·柯南(Brendan Cournane)说道。
因此，保持训练的恒心，降低跑步强度或者缩短跑步时间，总之继续进行训练吧。以下是帮你保持锻炼的方法。
重新寻找训练动力团队训练和搭档训练会让你更加积参与跑步训练，而不是呆在家里。“当别人指望着你的时候，你的表现会更加主动，”俄勒冈教练帕迪·芬克(Patti Finke)说道。而贝克则建议参加团队比赛，他认为团队赛比个人赛更能激发一个人的训练动力。
“在团队比赛中获得成功，个人的荣誉感和自信心则更强烈，”她说道。如果你打算参加比赛，那就选择一些轻松简单的，如5公里跑，最长距离也就参加半程马拉松即可。那种一次性让你比个过瘾的赛事(如超长距离的越野赛事，在两三天的赛程中安排了不同的线路。)，“参加短距离比赛对于跑者而言是良好的激励，”柯南说，“我的马拉松选手一般都只完成百慕大挑战赛(赛事三天的长距离赛事)一般的赛程，因为他们的主要目的是保持体能基础。”
寻找合适时机夏天早晨5：30适合跑步，但到了冬天就不怎么方便了。季节和时令的改变决定了你应该重新调整大脑生物钟：每周开始前花几分钟计划一下本周的训练时间，确定一下训练目标，找出问题。你是否需要来自伴侣和孩子的支持？是否需要一个新的？训练路线风阻是否太大？“试着把这些问题考虑进训练计划中，在解决问题的基础上展开训练，”贝克说道。多数跑者习惯晨练，因为刚醒来时人的生命力较为活跃。如果你不想太早训练，那可以调整到其他时候：把孩子送到学校后，或是家人正在准备晚餐时。只要确保你的训练安排在合适的时间就行了——另外，不要和家人安排的其他活动冲突。
重新爱上跑步如果你已经失去了跑步的兴趣，“那就做点改变吧，”贝克说道。重新下载一些跑步时听的音乐，重新制定一条训练路线。“让训练保持新鲜感是件很重要的事情，”她说道。当身体逐渐习惯和适应老的套路时，大脑受到的刺激就会降低，从而觉得无聊，除非在训练中适当地加入一些新鲜的东西。
设定合理的目标也能让你重燃跑步激情。“确认自己为何而跑，”长跑教练克丽丝塔·奥斯汀(Krista Austin)说道。增加速度或是耐力也许已经不足以让你觉得跑步有意义了。“但是跑步是个自我认识的过程，它能让你重新为自己设定一个‘跑者’身份，”奥斯汀说道。你可以为了受伤的跑友而跑，为了心脏健康而跑，甚至是为了给孩子树立榜样而跑。
跑者甚至可以通过冬季跑恢复他们对运动的热爱，虽然这种做法违背常理。“你能在户外训练中领略到季节更替和大自然的美丽，”柯南说道。实际上，冬季大多数时候非常适合跑步训练。如果你居住的地方严寒且多雪，那么“有动机的训练”可能会让你觉得赚得了大把值得炫耀的资本。贝克说：“就算你跑得很慢，依然能够树立起坚强的运动员形象。”