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如何消除焦虑心慌?焦虑症最佳治疗方法!
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发表于 2019-4-21 13:54:32
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如何消除焦虑,这是一个心理咨询中最为常见的一类提问。那如何消除焦虑心慌呢,只倒是很多人都不知道,在这,我给大家推荐一些焦虑症最佳治疗方法。
如何消除焦虑心慌?焦虑症最佳治疗方法!
一、远离焦虑源
如果有人引起你的焦虑和烦恼,那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的身边,就会感到很无聊,便会自动地离开你。
二、尝试享受生活
发现自己正处于焦虑之中,不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑,可以多跟人聊天,下棋,玩玩电子游戏,品尝美食……专心地去玩,不要去想那些工作的事情,也不要想任何烦恼的事,焦虑就会消失不见。
如何消除焦虑心慌?焦虑症最佳治疗方法!
三、安静下来
找一处安静的地方,以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛,各种不良的情绪都会褪去。
四、冷静面对
遇到事情不要慌,考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么,挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间,写下自己的焦虑,然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一,不是让自己得到确定性,而是感到厌倦。厌倦很有用,让自己再也懒得去想。
如何消除焦虑心慌?焦虑症最佳治疗方法!
五、寻找焦虑范围
看看自己焦虑的范围,是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗?自己非得那么完美吗?非得比别人出色吗?非得要很有钱才能高兴吗?如果没有男人,没有成家,自己就活不下去吗?其实,这些统统没必要,自己的焦虑真的是多余的担心。
六、思想集中
将自己的思想集中在此时此刻,尽情地享受当下的生活,不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒,充实地生活着,幸福就在身边。
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