【保养子宫的瑜伽动作】瑜伽子宫保养教程

孕期助手

1
                                    
                                        蝴蝶式
                                                                                
        具体做法：
        1.坐在瑜伽砖上，脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方。
        2.吸气时往中间合拢，呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。
       

5b165f991ae48.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        八字排毒式
                                                                                
        具体做法：
        1.平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟。
        2.将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。子宫动作能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
       

5b165fa3b496a.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        蹲式
                                                                                
        具体做法：
        1.站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。
        2.曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。
        3.曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。
       

5b165faf289d2.jpg

                                    
                                
                                    4
                                    
                                        上升式
                                                                                
        具体做法：
        1.盘腿，双手合十在胸前。
        2.吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。
       

5b165fb9c5cf4.jpg

        12