生孩子怕疼怎么办？3个待产深蹲动作缓解分娩疼痛！

孕期助手

生孩子非常痛，很多宝妈都非常惧怕，但是你知道吗？待产深蹲可以帮助你减轻痛苦，生孩子怕疼怎么办？3个待产深蹲动作缓解分娩疼痛！
        如果说孕期做什么动作对分娩最好，深蹲无疑就是其中之一。深蹲可以提升心肺功能，还可以锻炼下半身肌肉会让协调性。
        孕后期多做深蹲或者蹲坐动作，对产妇和胎儿都有好处，可以缓解产妇在分娩时的疼痛和缩短产程。
       

8222a38c081a0618b42bc10ed8e851a0.jpg

        那么我们一起看看下蹲动作对产妇和宝宝有哪些好处？
        1、下蹲动作有助于锻炼臀部肌肉，防止臀部赘肉和下垂。
        2、缓解孕期腰酸背痛：下蹲动作有助于抻拉和舒展腰背部肌肉，从而减轻孕期腰背酸疼等症状，
        3、防止孕期便秘：下蹲动作可以促进肠胃和消化系统正常运转，缓解孕期便秘症状。
        4、加速产程：下蹲有利于扩大产道，应付宫缩，方便宝宝向下移动，缓解疼痛和缩短分娩时间。
        5、保持腿型；下蹲有利于保持腿部形状，提升腿部肌肉力量。强有力的腿部也是顺利分娩的必要条件。
        6、锻炼盆底肌；下蹲可以刺激和锻炼盆底肌，增强肌肉弹性，为分娩做好准备。
        下面介绍3个适合孕后期的深蹲动作。
        基础下蹲动作
       

466a523b992532e7b91ec858e13dd94b.jpg

        这是一个很简单的动作，整个孕期都可以练习。练习也很简单，不需要借助任何健身设备。
        锻炼方法：
        1、双脚站立，分开与肩同宽，脚尖外翻保持平衡。
        2、双手合十，慢慢弯曲腿部。上身挺直。
        3、双手按在膝盖上，身体微微前倾。坚持20秒，恢复站立。
        相扑下蹲
       

b6f12a97533b3415e62b062ae1e481cd.jpg

        这个动作主要是锻炼大腿和臀部肌肉
        1、站立，双脚分开，距离稍微大一点。
        2、双臂向两侧伸直与肩同高
        3、双脚和膝盖向外反转，屈膝下蹲，上身平直。做10次/组，3组。
        哑铃深蹲
       

97e7ad85b491be66efacde70457a52a9.jpg

        1、站直身体，双脚分开与肩同宽。
        2、手拿4磅哑铃前伸，与肩同高，保持平衡。
        3、身体保持挺直，屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖为宜。10次/组，3组。