多囊患者的自我修养：减重，这样来

孕期助手

多囊患者饮食注意哪些？多囊患者需要减肥吗？减重是改善多囊的有效方法之一，不仅能让我们自己变得美美哒，且对生殖功能的改善也有一定的好处。有如此之多的好处，那我们要先明白，如何判断自己的体重是在健康的范围内，还是已经超重了呢？
        体重的评估方法大致上分为三类：
        标准体重 （SBW）
        女性标准体重(kg)=身高（cm）-105
        SBW ±10% 正常
        >10% 超重
        >20% 肥胖
        体重指数（BMI）
        BMI(体重指数)=体重(KG)/身高(M)2
        BMI＜18.5 消瘦
        18.5 ＜BMI＜23.9 正常
        24＜BMI＜27.9 超重
        BMI＞28 肥胖
        腰臀比（WHR）
        计算方法：腰臀比=腰围/臀围
        正常值：0.67-0.8
       

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        科学饮食
        饮食上需要注意的是多吃水果蔬菜、豆制品以及奶制品，少吃淀粉、肉类，禁食油炸、糖果、甜品等高热量食物。
        科学饮食小技巧
        1、每日做好饮食日记；
        2、外出就餐，饭前要涮水；
        3、健康饮食模式（主食+蔬菜+ 蛋白类），每餐保证食材4~8种；
        4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；
        5、少食多餐；
        6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上；
        7、严格遵守食物交通法；绿灯吃、黄灯想、红灯停；
        8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。