【产前运动有哪些项目】有哪些产前运动

孕期助手

1
                                    
                                        腰部运动
                                                                                
        目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
        动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
       

5a1cdae207c25.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        腿部运动
                                                                                
        目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
        动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。
       

5a1cdae248557.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        腹式呼吸运动
                                                                                
        目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
        动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
       

5a1cdae2663c4.jpg

                                    
                                
                                    4
                                    
                                        哑铃运动
                                                                                
        目的：有助于锻炼孕妇臂力，控制孕妇体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重，就有可能避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。
        动作：孕妇可选取小重量哑铃和杠铃，边呼吸，边做托举。
       

5a1cdae224ee8.jpg

        12