孕期如何远离高血脂症？还得从吃入手！

孕期助手

现在出门诊最大的感受就是，怀孕的主力军逐渐由80后变成90后了。说起90后，你们能想到什么？我的第一反应是独生子女。很多家庭是一人怀孕，全家动员，不管什么好吃的、好喝的，统统都给孕妇吃，最后就吃出了高血脂。
        随着孕期的各种生理变化，脂质代谢总的来说是处在一种动态平衡中。但这种平衡是很容易打破的，一不小心身体可能就出现高血脂症状态，这种状态是指孕妇到妊娠中晚期呈现总胆固醇和甘油三酯均升高的状态；严重的话甚至可能出现病理性的高血脂症，主要表现为各种高血脂症的病理症状。
       

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        高血脂症对孕妇和胎儿有哪些危害？
       
               

                       
                                引起血液黏度增高。
                       
               
       
       
               

                       
                                造成血管内皮损伤，进而引起心、脑、血管疾病。
                       
               
       
       
               

                       
                                还有引发胎盘床急性动脉粥样硬化的风险。
                       
               
       
       
               

                       
                                可引起胆石症和脂源性胰腺炎。
                       
               
       
       
               

                       
                                母体的代谢直接关系到胎儿的生理发育，高血脂症可能导致早产、胎儿生长受限。
                       
               
       
        高血脂症目前诊断指标还不明确，所以咱们还是要从预防入手，加强对孕期血脂的干预，降低高血脂症状态发展为病理的高血脂症的风险。
        孕期如何预防高血脂症？
        高血脂症的预防以控制饮食和均衡膳食营养为主，当然运动也是预防高血脂症的重要方法之一，下面我和大家仔细说说。
       
               

                       
                                均衡饮食，尽可能把体重控制在正常的范围。
                       
               
       
       
               

                       
                                在保证营养充足的情况下，要少吃内脏类、蛋黄、蟹卵、虾卵、鱼子、鱿鱼等胆固醇含量高的食物。
                       
               
       
       
               

                       
                                少吃饱和脂肪酸过多的食物，比如：猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。孕妇可以适量多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如鱼类。
                       
               
       
       
               

                       
                                适当减少碳水化合物的摄入量，可以用粗粮替代一部分主食，如小米、燕麦、杂粮、豆类等食物，因为它们膳食纤维含量高，有利于降低血脂。
                       
               
       
       
               

                       
                                补充足够的蛋白质。蛋白质对胎儿的生长发育非常重要，孕妇应多摄入优质蛋白，比如：牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类（去皮）、鱼虾及豆制品等。注意，动物蛋白的吸收率比植物蛋白更大哦！
                       
               
       
       
               

                       
                                补充微量元素。孕妇要多吃新鲜果蔬，因为这些食物中富含维生素、无机盐、膳食纤维。它们能够降低甘油三酯，促进胆固醇的排泄。
                       
               
       
       
               

                       
                                少吃精制糖类食物、禁酒戒烟。
                       
               
       
       
               

                       
                                孕期进行适量的运动，比如：散步、瑜伽、游泳、伸展运动等一些强度较小的有氧运动。
                       
               
       
        孕期虽然可能遇到各种糟心的情况，但大家还是要尽量保持良好的心态和愉悦的心情，这样才更有益于宝宝的健康哦！