产后如何瘦腿和臀部

孕期助手

1
                                    
                                        方法一
                                                                                
        1、尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
        2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
       

5b1113808c3de.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        方法二
                                                                                
        1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
        2、抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
       

5b111380d95e3.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        方法三
                                                                                
        1、仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。
        2、维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。
        3、将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。
       

5b1113810a420.jpg

                                    
                                
                                    4
                                    
                                        方法四
                                                                                
        1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;
        2、然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
        3、双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
       

5b111380b9fe8.jpg