产后臀部肥大怎么办

孕期助手

1
                                    
                                        合理饮食
                                                                                
        尤其是孕期，切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重，也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积，还会为自己的身体增添很多压力，带来其他的并发症。另外，产后要记得补钙哦~
       

5b110a6c4aefd.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        抬髋运动
                                                                                
        产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
        1)平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;
        2)吸气时腹部鼓起;
        3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;
        4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。
       

5b110a6c87b32.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        骨盆矫正带
                                                                                
        如果产后不幸出现了耻骨联合分离症状，目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带可以固定在胯部，向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，可帮助收紧骨盆，加速分离的恢复。
       

5b110a6ca5655.jpg

                                    
                                
                                    4
                                    
                                        凯格尔练习
                                                                                
        1)平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;
        2)想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉;
        3)保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。
       

5b110a992f6a8.jpg

                                    
                                
                                    5
                                    
                                        半仰卧起坐
                                                                                
        经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。
        1)仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;
        2)深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。
       

5b110a6c7027c.jpg