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爬山小知识与注意事项

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发表于 2019-5-26 08:58:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

爬山是一项很有好处的户外活动,许多爱运动的人都喜欢爬山,一个月爬个2-3次,还是很好的,爬山以后心情会轻松许多,精力也充沛了,工作和学习更有精力了,在星期日爬个山是个不错的选择。

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一、登山路线

首先你必须详细了解你所要征服的对象,做好前期工作。事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。

二、准备工作

备好运动鞋、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

三、身体状况

对于低血糖贫血(其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择)人士来说,一定要注意了,一定要随身携带一些糖果或者提神的食物.爬山前,一定要吃点东西,不益过饱,但是也不能啥也不吃。

四、爬山知识

在爬山的过程中,开始时不益速度过快,建议平缓,以免爬到一半,已经筋疲力尽。而且爬山时,如果阶梯过多,建议爬到一半,就休息一下,身体坚持不了,不要强行,休息一会就会好点的,不然容易眼花目眩的,容易失足。同时不要随便走小道,山上蛇虫出没是很正常的现象。建议大人行大道。

五、下山知识

上山是很难,但是下山不一样呀,因为之前爬得累,下来就不是想像那么容易,特别是阶梯型的下山路,那不是下山,是抖得下山,两个脚一下在抖,根本停不下来,而且这样容易出现筋軟现像,一定的小心,且慢都不要因为急着下山,就加快速度。脚的重心一定要放在两脚的后脚跟,不然很容易失重造成摔跤。

六、如何保持体力

避免上山前熬夜(不要太兴奋睡不着觉)。

避免停停走走。

衡量自身体力,不要逞能背多(但也不可故意装作背不动!)

晚上尽早睡觉,并要有高品质的睡眠

七、注意保暖

不论是在行进间休息,或是到营地后,保暖工作都是第一个要做的,干爽的衣服会是你不可或缺的帮手!休息时务必选择避风的地方,营地亦同,不要选在风口处!

根据季节不同,视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜,这样在营地的晚上就不会受冻!(山上的气温要比城市低很多)。

爬山是对人的体力和毅力的考验,爬山贵在坚持,只有坚持到最后,你才会收获胜利的喜悦,爬山的时候一定要看好天气的情况,有雾的天气就不要去了,在那种天气里爬山即危险,又看不到山的景色。


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发表于 2019-5-27 14:00:39 | 显示全部楼层
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