|
菠菜,又名菠棱、赤根菜、鹦鹉菜,含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质,常吃能促进生长发育,增强抗病能力,具有预防贫血的作用。
将菠菜洗净切碎,与橘子丁、苹果丁、柠檬丁一起放入榨汁机中。加入纯净水和蜂蜜,打碎成汁即可是食用。注意在榨汁前,一定要将菠菜的黄叶摘净,以免影响到整道果蔬汁的营养成分。另外,如果您用的是大功率的果蔬榨汁机,建议您将苹果中间的硬芯和籽留下。这些平时被我们抛弃的食材里面,富含丰富的植物生化素,是不可多得的抗癌良品。
这道果蔬汁适合长期服用,它里面的菠菜含有大量的铁质、叶酸、维生素A。长期食用菠菜可以有效预防缺铁性贫血,增强人体免疫力。而如果我们单吃菠菜,其营养的吸收远不如我们预想的好,只有在其中增加了富含的维生素C的橘子、苹果、柠檬,才会有益于铁质的吸收。另外,丰富的维生素C是流感季节最有效、对肝肾功能伤害比较小的感冒预防药。这道果蔬汁适用于患有轻度贫血症和体质较弱的中老年朋友。
这道果蔬汁既简单又可以增强体力,提神醒脑。
为什么现代人经常吃蔬菜,还要补充维生素呢据最新研究发现,一些常见的蔬菜的维生素都有较大幅度的下降。例如20年时间,菠菜的营养价值下降了50%。
例如,1950年的菠菜每100克中含有150mg维生素C,1982年下降至65mg,2000年再次下降至35mg,几乎只有过去的五分之一的含量。而菠菜中铁的含量则从1950年的13mg下降至1982年的3.7毫克,2000年的2.7mg,铁的含量也几乎只剩下过去的五分之一。 |
|