岩手札

钱塘在线

要提升的技术，必须同时加强「体能」、「心理」、「技巧」及「其它」的层面，并针对自已较弱的方面致力加强，使自己迈向更高的攀岩境界。
◎体能
爆发力：可针对身体各大肌肉群，进行4组X 6-8次的重量训练，每组间的休息不超过 45 秒为原则。训练出的爆发力，较不会因训练中断，而明显衰退。
肌力：进行 3-4 组 X 10-12 次的重量训练，可有效增加肌力，而肌肉增大效果较不显著。对攀岩者而言，肌力的训练，可以延长肌肉抗乳酸的时间。
耐力：增加耐力，强化心脏血管。进行3-4 组 X 20次以上。
※此重量训练的次数，指的是该重量下，肌肉至多只能做该次数的重量。※
◎ 心理
害怕：克服高度及自我的恐惧。
冷静：在难度路线，培养冷静的思考。
动机：了解自己攀爬的动机，休闲、运动、比赛、路线…
心情：在心情不佳的时候，不要勉强自己攀爬难度过高的路线。
喜欢：在技术未达纯熟前，不要对岩场及路线的喜好度预设立场。
信心：在平常练习中，慢慢累积信心。
意志力：攀爬路线时，要有完攀的意志力。
◎技巧
柔软度：(自发、被动)增加肢体活动的范围，并避免运动伤害的发生。在攀登前轻度拉筋，有助于热身。而拉筋的最佳时机，是在攀登及运动之后。
协调性：
平衡：
放松：心情紧张的时候，大部份的肌肉都会僵硬(不自主用力)，所以要学习放松心情。
集中：精神集中。
节奏：攀爬的节奏，该停则停(休息)、该快则快(动态)、该慢则慢(平衡)。※重要※
省力：
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