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目录
第一章 是的，你能爬上5.12
第二章 先建立你的技巧
第三章 欢迎来到体能训练营
第四章 以智取胜
第五章 爬上你的第一条5.12（或以下的难度）
第六章 常被问到的问题
第一章 是的！你能攀上5.12
人人都可以爬上5.12！
对于大部份的人而言；要爬上5.12可能是一件遥不可及的事情，人们缌是为自己找许多的借口，例如：我太老了，我太重了、我没有指力、我太矮了……等等。事实上；能攀上5.12并没有年龄的限制，有14岁的小女孩，也有60多岁的老头子，他们都并非专业运动 选手，而是任职于各行各业中的周未者，每周可能只爬两天。
一张通往5.12的
即然人人都可爬到5.12，但是为什么只有少数人才能达到这个水准？一般人没有达成5.12的主要原因是因为方法不对，假如你要去攀登优斯美地国家公园的EL Cap的Nose路线，但是你没有足够的信息，也没问过以前爬过的人，也没有路线图，那么你失败的机率很大。 正因为我们没有足够的信息，以至于在还未达到5.12时就半途而废了 。
活在信息时代
由于我们受到错鋘的信息所影响，以致在训练上毫无章法可言，或是完全土法炼钢。例如：当初学者爬不上一条路线时就可能会认为是自己的体力不够，或是指力不够，于是在技术尚未健全时就开始拉单杠、做重量训练、练指力板。当他们爬不上下一条路线时，可能又会认为是自己的体力仍然不够，于是又开始拉更多的单杠、做更重的重训、练更多的指力板。当别人一周爬两天时，为求超越别人；他们可能一周爬三天、四天甚至六天。这些人有可能爬到5.12，但是运动 伤害可能使他们将来年老时连拿一罐可乐都必须请别人来代劳。人类由于基因的影响，每个人都有先天的极限高低的区别，但是一般人的极限绝对远超过5.12。 只要有正确的训练方法一般人都可以达到5.12的水准。
攀岩的金科玉律
三点不动一点动。
三点不动一点动是攀岩的基本原则，但其根本的义意在于维持平衡。当攀登时我们必须依靠四肢其中三个点来维持平衡、并支撑身体的重量，使我们能够空出一支手或一支脚；往下一个点移动 。攀岩的技巧其实也就是平衡的技巧，所有的攀岩技巧全都维系在平衡之上。
攀岩是用脚来出力，用脚来爬。
攀岩的技巧就是爬得省力的技巧，也就是利用最有效率的技巧来攀爬。
提升攀岩能力的九条金科玉律
提升攀登能力最好的方法就是攀岩本身。
不同的岩石类型、角度、磨擦特性有不同的攀登技术。
除了少数的顶尖的攀登者外，技巧训练的投资报酬率远高于体能训练。
对于初学者而言，一般性的体能训练最为有效。
对于进阶的攀登者而言，攀登特定的体能训练最为有效。
肌力训练会带来耐力，但耐力训练不会带来最大肌力。
以最有效率的方式来攀岩，否则只是在浪费时间、精力。
以思考来帮助你的攀登能力。
训练与攀爬对攀登能力有正面的助益，但是肌肉的成长、力量与攀登能力的提升只有在睡眠与休息日才会进步。
给初学者的建言
攀岩最好要有教练的指导，别自己看书苦练。
选择合适的路线来爬。不要攀爬超过自己能力以外的路线，这样有碍于技术进步的空间，同时也容易造成运动 伤害。
只有适当的难度才有助于刺激你进步，太高或太低都不好。
不要依靠没有效率的技巧来攀爬路线。
对于运动攀登而言；天然岩场与人工岩场同样重要。
不要只在同一个地点攀岩，应多爬不同类形的岩场，以发展不同的技巧。
不要只和同一群人一起攀岩，这样观念会受到局限，僵化的观念是阻碍进步的原凶。
最有效率的技巧可在难度适中的路线上反复练习，逐步修正自已的缺点。 |
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发表于 2019-4-13 21:03:25