论——如何将登山进行到底

钱塘在线

是项运动，对于我们来说，它也是一种爱好。
但是，如果只是凭一时的兴趣，偶尔来爬爬山，消遣一下的话，估计不但起不到锻炼的效果，而且，可能会因为突然的剧烈运动而给身体造成不必要的损伤。
我的理想是——到我60、70岁的时候，还能够轻松登梧桐山（标准路线）。
为了这个目标，平时的运动固然必不可少，科学的方法和一套适合自己的运动技巧也是十分重要的。
经过一段时间的运动和回顾，总结出自己的一些心得，写出来和大家分享一下，并希望听到更多其他的声音，学习到别人的经验。只有不断的总结，不断的学习，不断的让自己进步，我们的登山爱好才能坚持下来，并在健康的前提下进行到老.
1. 拉练（以一天拉练为例）
出发前的准备：
做好充足的准备工作，除了日常登山的用品外，对于水、运动饮料、药品、高能量食品等更要准备充分，做到以防万一。在拉练前几天参加适量的运动，以便让身体有个逐渐适应的过程。拉练前一天休息好，不要做大运动量的活动，更不要参加喝酒、熬夜等激烈的刺激性活动，以免影响第二天的活动状态。准备好各种护具、服装，将提前打好（只剩下一些食品为了保鲜，可以早上现打包）。早上提前起床，给自己留有充足的时间，打包，赶到集合地点。
拉练的途中：
拉练线路一般比较ZN，负重较多，线路较长，时间也较长。这时候，要根据自己的体力、经验安排合理的时间分布。
一般全程计划时间的1/3-1/2用于前段1/2-2/3的路程，中间休息吃饭，后面的1/3-1/2路程用1/2-2/3的时间来完成，这样才不至于最后赶路匆忙，或者由于体力下降而将整体时间拉的过长，直至走夜路。
拉练中很重要的一点就是根据自己的实力和当时的体力来安排步幅、步速。走得多的都知道，跟别人的速度走是很累的一件事，不管你走得快、走得慢，根据自己平时的步速，保持一定的呼吸频率，并且有规律的休息、饮水，并补充能量，这样是最舒服的。
只有这样，才能保证你在比较舒服的状态下完成全程，而不至于太累或者对身体造成损伤。
我的经验是：大休息和短暂休息交替进行。
大休息：
平路1-2小时大休息一次，上坡根据坡的陡度，一般上升不超过200米的，可以不大休息，有上坡的路段一般1小时大休息一次，下坡的话，2小时大休息一次。每次5分钟左右，尽量不坐地，只可以将包卸下，活动一下身上的肌肉，按摩一下腿部，可适当脱下鞋放松一下脚部血液，并且将所有护具脱下，让血液循环一下。适当补充水分和食物，检查身体是否又不适（如果有，应及时调整，并且相应改变路程时间计划安排），并对照时间和路程，及时调整计划，以保证按时到达目标地点。（以上以天气一般的情况下，如下雨、暴晒等情况，休息频率增加一倍）
短暂休息：
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