登山训练（七、心理训练）

钱塘在线

思想控制身体。通过不间断的且适当的心理训练我们可以全面的提高我们的认知与理解能力。尽管的心理挑战比生理挑战更为巨大，但是我们却不能把两者截然分开。因为登山既是心理的挑战同时也是生理的挑战。对登山者的脑力训练仍然是最基础的训练。
在每天的生活中我们都在发展与之相适应的脑力，即使是在低海拔地区──我们日常所处的社会也不会例外。对各种完全不同的山区环境做好脑力准备，对登山者的益处要超过一定数量的身体训练。所有身体训练的效果取决于同一时刻你的脑海里在想些什么。你在山上的表现仅仅是你脑海里的意愿和匿藏想法的一种表达方式。
1、认知能力
人们相信他们需要有热情且集中注意力以达到他们的目标──这种注意力来自于准确的且带有强迫性的将注意力聚焦在即将到来的任务上。集中注意力于一件事情上然而却会排斥其他很多方面。如果意念是自动产生的，那么你的思想将会变得缺乏注意和认知能力。
另一方面一种有认知能力的思想可以接受和容纳一切。它包括考虑问题的各个方面而不是只将注意力集中在其中的某一方面。要做到这一点要求你忘掉自己然后开始行动。只有当你在这种有意识的认知中你才能得到真正的知觉。没有选择，没有焦虑，也没有那种自动产生的意念。通过这种知觉你才能对不断变化的山区环境和你自身所处的位置做出正确的判断。
我这样定义认知能力：注意力不被判断或想法所羁绊，没有记忆和推测，活在当下。认知能力否认你从过去的经验中得出的一些东西而认为这是一种全新的经历。认清一个人的个人条件和所处周围环境的状态才会有高水平的表现。而高水平的表现指的就是你的思想能够认识你处的真实确切的境况并且能立刻做出反应。这种对危险和机遇；目标与个人能力的理解认识在不经意间就变得清楚起来。有认知能力的攀登者不断监控着自己的行为，通过问这些问题：需要我走的更远吗？我能吗？需要走多久？由于缺粮、脱水、没有睡眠这些因素会降低我的决定吗？天气怎样？登山者能够理解这些然后再去行动。
2.放松
在一个令人会持续恐惧的情境里，那就意味着攀登者需要放松，让身体和思想都放松胜过于控制它们。你只有进行过高水平的脑力训练才会在恐惧时运用这种反作用力，当然还需要有自信和经验。如果你百分百相信无意识引导行动的能力，你就能按照本能的反应而不是有意识的反应去做。通过训练达到一种“开化”境界，这种境界超出了绝大部分人的想象力。发展这种与西方文化截然不同的一种思考方式是十分必要的！登山充满了感官刺激，但是通过自我调整能够暗示自己放松。我喜欢使用“声音”这一种暗示方式，当我听到和感觉一种冰雪工具深深的插入坚硬的冰里时我会自动的放松。当听到冰锥等硬物不断被敲击时我也会使自己进入放松状态。例如在冰面上设置一个保护点时那声音听起来很美妙。每旋转一次，我就会放松紧握着镐柄的手，而仅靠镐带承载大部分的重量。我的伙伴告诉我他使用铁锁开口处劈啪的响声来暗示自己放松。我便开始注意将绳子挂进铁锁时那劈啪的声音对我来说究竟有多大作用。重点还是在于声音这一种媒介。然后当我压力巨大时我尝试在头脑中想象听到这种声音，这种方式是我也能够进入放松状态。如今我能够按照意愿促使自己有效的放松。
3、冥想
冥想对攀登者来说是一个非常有用的工具，而学习冥想也有很多不同的方式。冥想是一种能力——它能够预先意识到一种紧张状态。倾听自己内心的声音然后心无旁骛的执行一项既定的任务，这无论对身体训练还是攀登都是必要的。如果没有冷静的思想任何身体上的行动都会被思想本身所牵制。