完成跨度更大、难度更高的动态动作

钱塘在线

译自：Climbing Tech Tips 210 作者：Neil Gresham 编译：张清
动态动作包含了很多不确定性，我们需要注意那么多方面：速度、准确性、触点时间等等，这就常使我们在最需要自信的时候畏惧不前。然而，确实有些人简直象橡皮做的，弹力十足，毫不费力就能完成看上去不可思议的动态动作。以下，也许就是他们的秘诀所在。
用腿驱动，胳膊控制方向
不要只用胳膊发力，大动态动作是靠你强劲的腿部肌肉驱动完成的。起始时重心低沉，这样才能带来最大的往上冲击的动量。胳膊用来辅助和控制方向。试着将腿部推动力和胳膊的拉力协调起来，成为整体的爆发动作（见下图）。
起跳之前需要两次视觉定位
你的大脑需要两个不同位置的视觉参考点才能准确定位。看一下目标点，然后沉下重心，再迅速扫一下目标点，接着立即起跳。
学习李小龙，使用身体直觉
李小龙说：“不要想，要感觉。”完成大难度的动态动作，你依靠的不是有意识的思考，而是身体天然的肌肉运动感觉。不要一直停在那儿看着目标点，不要犹豫和怀疑，要勇敢尝试。
运动轨迹是弯曲的
动态动作中经常出现的错误是把大部分注意力放在如何往上运动上。结果是跳起来之后远远离开了岩壁。别犯这种头脑简单的毛病，想象你的身体和目标点之间是由一条弧线连接的，让身体重心沿着这条弧线运动，有一个向外离开岩壁又重新回到岩壁的过程。
不要预演太多次数
迅速地上下起伏颠动一下，有助于为大跨度的动态动作做好准备。但不要反复颠动。重复的起伏会浪费肌肉力量，而且耽搁时间越久，越易于产生犹豫和怀疑感。
了解目标点的状况
要想充分有信心，你需要了解你将窜向何处。对于已经没有ONSIGHT或FLASH机会的路线，你大可以从顶部降下来，仔细抚摸和观察目标点。你要精确的知道它在哪儿；什么角度或方位最好抓握；当你从下面窜上来抓它时又会是什么感觉。了解了这些以后，再降下去开始你的动态练习。
要有足够的速度
成功的动态动作需要足够的速度。但有些人，也许这方面的协调性不太好，也许拥有较少的能快速伸缩的肌纤维，总之他们好像生来速度就不够快。这种情况可以通过不用脚的练习、刻意注重加速度而不是最大重量的器械训练以及仅用手上下指力板的练习等等来提高肌肉速度。当然，做大量的动态动作也非常有效。
发展更动态的攀登风格
试着让自己的攀登更动态化。如果下一个点比较好，即使你能静态够着，也采用动态动作。这比专门练习特定动作要管用。大部分人的攀登风格过于静态，明明可以轻易飞起来够着的大点，偏偏还要保持控制、全程锁定，浪费了很多力气。在实践中，你会发现，动态动作并不是万般无奈时的最后选择，它常常是更有效率的方式。

2003年6月 译
原出处：v7plus.com