大连山友大刘的2007年珠峰攀登详细训练计划（第11

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二、具体训练内容
周一：力量训练一，时间：一个半小时。
周二：力量训练（二），时间：一个半小时。
周三：山地折返跑，距离五百五十米，上升高度一百米，往返八次。
周四：山地折返跑，距离五百五十米，上升高度一百米，往返六次。
周五：耐力（室内）四个小时。
周六：沙滩变速跑，时间：一个小时。
周日：休息。
重要提示：本训练计划是根据本人的能力所制定，且勿模仿！
三、具体训练指标：
周一：力量训练，时间：一个半小时。
周二：力量训练，时间：一个半小时。
周三：山地折返跑，距离五百五十米，上升高度一百米，往返八次。
第1个上升9分35秒，
第2个上升9分40秒，
第3个上升9分55秒，
第4个上升9分55分，
第5个上升10分10秒，
第6个上升10分10秒，
第7个上升10分40秒。
第8个上升起跑前心里突然闪出了一个念头：1个往返距离1100米，8个往返距离8800米，何不加跑一段，来它个8848米？
第8个上升延长了15步，用时11分。
总计时2小时42分。
周四：山地折返跑，距离五百五十米，上升高度一百米，往返六次。
第1个上升9分45秒，
第2个上升9分55秒，
第3个上升9分45秒，
第4个上升9分30秒，
第5个上升9分45秒，
第6个上升9分50分，
周五：耐力自行车（室内）四个小时。
第一个1小时： 24、13公里，消耗：772卡路里。
第二个1小时： 23、47公里，消耗：772卡路里。
第三个1小时： 18、02公里，消耗：585卡路里。
第四个1小时： 17、17公里，消耗：520卡路里。
合计：82、79公里，2649卡路里。
周六：沙滩变速跑，时间：一个小时。
没时间，没有训练，这是至今为止的第一次。
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