攀岩训练中的一些问题解析：训练过量后该如何

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我们都知道训练很苦，时间长了，人的情绪或精神会发生一些很奇怪的事情，是训练过量吗？我们该怎么做才能恢复正常状态呢？
在讨论这个问题前，让我们先看看这种情况发生的可能性吧-其实你根本就没有训练过量。我觉得大多有训练过量症状的攀岩者所做的运动量实际上并没有超过他们身体所能承受的极限，而是因为训练方式的一成不变而造成的。你总是在同一个岩壁，同一类型的岩石，同一场景下做着相同的训练吗？如果是这样的话，在你采取措施像多休息来治疗训练过量之前，请先尝试做一些不同的运动。想象一下你通常的攀登路线，然后对其稍作改变在攀登。
然而，如果你确定你的运动方式正确，身体也能按你意愿而动，那可能就是你的运动量过大了。但这种情况在业余爱好者中是很少见的，如果出现可采取以下三种措施：
（一）：查清出现运动过量症状的真正原因，像睡眠不足，饮食不善，攀岩工具单一，热身活动效果差等等。如果你打算进行一些超负荷训练，就要比以往更加注意上述因素。
（二）：与其休息，不如对训练负荷稍作调整，具体量可根据个体情况而决定。一旦出现训练过量现象，有的运动员可能需要两三天休息调整，有的则只需要在一两天内减少运动量而已。
不过请记住停下来休息只是做到一半-不要忘了减轻身体和心理上的压力，放松自己，好好吃，好好休息，换个环境，给你身体恢复的机会。
（三）细水长流，慢登高峰。如果你已经不间断刻苦训练很多周了，即使你清楚自己身体很健康，只是有点疲惫罢了，但或许你的身体会发出信号告诉你如果继续这种强度的话，身体就会出现问题。记住。一定要按以下的做：接下来几周减少训练量，给自己比平时更多的时间休息，更多的去练习技巧，各种各样的攀岩技巧，而不是一味的体能训练，这样才能出成绩。有时候，攀岩者犯得最大错误就是休息不足。你可能感觉运动量一下降辛辛苦苦训练来的东西就会丧失，但只要你的攀岩是规范的，能发生的只是你身体从低迷的状态中恢复过来，而且较之前更强大。时间会给你完成计划的机会，但偶尔的暂时忘记训练，把它当成终生的项目。