滑雪课堂：单板滑雪技术入门完全攻略[组图]

钱塘在线

入门教程1－－基本姿势
要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！
基本站姿
1.膝盖弯曲，保持最大的弹性。
2.双手平举，辅助平衡。
3.上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。

站姿变换:和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。
1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。
2.弯曲上半身、腰、膝盖。
3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。

错误的站姿:一般最常发生的错误站姿如下：

    单板滑雪入门教程2－－安全的跌倒和起立
本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。
面谷(heelside)的安全摔法
1.臀部先着地(臀部一定要穿戴护具)。
2.依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。
3.即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面

    面山(toeside)的站立法
1.以脚趾侧的钢边及膝盖撑。
2.以手为支撑，下半身先起。
3.手离地至完全站立。

    面谷(heelside)的站立法
1.以脚跟侧的钢边及臀部顶地。
2.以手为支撑，下半身先起。
3.手离地至完全站立。

   面山(toeside)的安全摔法1
1.膝盖先着地。
2.接着手掌置于胸前撑地。
3.将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。
面山(toeside)的安全摔法2
1.膝盖先着地。
2.接着手肘、手掌依序撑地。
3.将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

    单板滑雪入门教程3----单脚滑行
单脚滑行不祗是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。
单脚滑行之侧面姿势
1.穿著滑板的脚在前，以后脚推雪。
2.双眼注视前方，保持身体平衡。
3.滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。
    单脚滑行之正面姿势：

   
   单板滑雪入门教程4----单脚滑行+停止
练习坡度最好在5度之下！
面山(heelside)练习
1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢剎车。
3.头转向后看着下方。
4.滑行距离不要太长。
面谷(toeside)练习
1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢剎车。
3.滑行距离不要太长。

    单板滑雪入门教程5－－横滑+停止
面谷(heelside)
1.二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。
2.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
3.停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。
4.记得眼睛要注视前方，不要看地上！
面山(toeside)
1.身体微转向谷，眼睛注视后方。
2.二脚掌前端施力(脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。
3.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
4.停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。

   
    单板滑雪入门教程6－－落叶飘
落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！
面谷(heelside)
1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。
2.手指向辅助指引方向。
3.眼睛注视滑动方向。
4.变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。
面山(toeside)
1.动作要领同heelside，脚掌改由脚趾处施力。
2.注意眼睛不要看脚下！
进阶练习
落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。
落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。
在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toeside、heelside轮流交互练习，可以减少不适感。

自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。
如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。
如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。
面谷(heelside)
1.脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。
2.加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。
面山(toeside)
1.脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。
2.加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。
本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。

    单板滑雪入门教程6－－落叶飘
落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！
面谷(heelside)
1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。
2.手指向辅助指引方向。
3.眼睛注视滑动方向。
4.变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。
面山(toeside)
1.动作要领同heelside，脚掌改由脚趾处施力。
2.注意眼睛不要看脚下！
进阶练习
落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。
落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。
在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toeside、heelside轮流交互练习，可以减少不适感。

自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。
如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。
如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。
面谷(heelside)
1.脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。
2.加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。
面山(toeside)
1.脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。
2.加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。
本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。

    单板滑雪入门教程8－－直滑降回山
面谷(heelside)
1.滑板朝谷方直滑而下。
2.后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。
3.本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。
面山(toeside)
1.滑板朝谷方直滑而下。
2.后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。

单板滑雪入门教程9－－斜滑降到转弯
自面谷转面山
步骤1:面谷横滑出发。
步骤2:放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。
步骤3:身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。
步骤4:脚趾端钢边接触雪面，准备转向。
步骤5:压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。
步骤6,7,8:配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。
自面山转面谷
1.动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。
2.转弯时后脚脚跟向前顺势推出。
眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。
变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！

    入门终结篇——单板滑雪入门教程10－－连续转弯
将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯
1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
4.眼睛、手的功能性不要忽略。

    脚趾侧的动作：

    脚跟侧的动作：