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已可算是全民运动，进入门槛低，且比起其他运动来说，较没有危险性。但是在进行跑步训练之前，也不可以忽略食物摄取的过程，因为唯有吃了对的食物、才能有能量进行接下来的训练。首先是进食的时间，尽量可以再开跑前三十分钟至一小时，补充简单的食物，重点是好消化、热量也不会过高，例如：馒头、香蕉（面包比较不建议，因为台式面包通常含油量都过高）；另外避免高纤类食物或是奶制品，例如：花椰菜、优酪乳，以避免运动期间消化不良或是消化快速，会有想上厕所的情况，会影响运动的情况，建议在跑步前三十分钟可以喝约莫250C.C.至300C.C的水.，因为每个人运动的出汗率不同，因此关于跑前的水分补给，可以经验判断做调整。
跑步进行时，注意几下重点：
(1) 跑步前的暖身活动：暖身活动，主要是透过提高温度并搭配适当的伸展，如此可帮助身体的肌肉缓解紧绷跟僵硬，降低运动伤害风险。通常运动伤害的情况，例如跑一跑脚抽筋、或是扭到脚踝，所以开跑前的「动态暖身」是必要的，可以透过先快走二十至三十分钟的方式来活络腿部肌肉，另外再搭配转腰、转动膝盖、脚踝、髋部、腰、肩、手腕、颈部，以活动关节为主；很多人会在跑前进行「静态伸展」，例如拉筋的动作，其实过度伸展应该是跑后进行的，如果在身体还没充分热开时就拉伸，反而无法活化肌肉与神经，伸长的肌肉并不具备运动时需要的力量，拉筋伸展后再进行跑步，反而容易导致受伤！
(2) 适度的补充水分：通常设定一个跑步时间，或是跑步的距离，例如设定四十分钟完成六公里的跑步练习，尽量在这个时间内让自己的身体习惯这个训练设定，中途不要喝水，但倘若是许久没有运动习惯的初阶跑者，身体尚未习惯这种长时间的运动，则可以酌量喝水。平常就保有跑步习惯的跑者则在跑到约一小时以上，在适时的补充水分，补充的多寡也是依照个人的排汗情况而定。
(3) 跑步结束后的收操：收操就是指拉筋，当即将结束运动时，慢慢降速，让心跳渐慢恢复至安静心率，
并将呼吸配合成较缓慢的频率，在这个过程中，跑步时双腿因为用力所产生的运肌肉紧绷，也会逐渐放松，这时候也可以慢步走个五至十分钟，后续再进行伸展拉筋的动作，正确的进行拉筋，也可以帮助塑造修长的小腿线条！
掌握跑步的以上三大原则，只要持之以恒、坚持下去，就可以跑出健康又跑出帅气！你也可以爱上跑步的魅力！ |
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发表于 2019-4-13 22:25:31