提高身体的柔软性 让自己跑得更好

钱塘在线

转眼到了9月下旬，秋天的比赛也都开始报名了，又加上里约奥运会的举办，最近虽然秋老虎依然猖狂，但身边经常能看到在的跑友。
仔细观察一下周围跑者的跑姿，发现这个时期还坚持跑步的跑者们，比起秋冬季才开始跑的跑者来说，大部分都是跑姿很好的“中级以上”的跑者居多。在走路都出汗的盛夏，如果没有什么动力，大家都很难坚持出去跑步。出来跑的都是真爱。
为了秋季能跑得更好，让自己的跑姿更加漂亮点吧。
好的跑姿自然会带来高的跑步经济性。为了秋天的比赛季节能跑的更好一些，希望跑友们的跑姿能得到改善，哪怕只改变一点点，也会带来成绩的提高。
那么，良好的跑姿和不那么理想的跑姿之间到底有什么差别呢。跑步是全身运动，好的跑姿不仅仅是“用腿脚在跑”，是“体干跑”。体干肌肉保持着跑步时良好姿势，再加上?腿部肌肉的高效工作?，才能有?不易疲劳的/强有力的跑步。

为了能用体干进行跑步，身体需要一定的柔软性
这里介绍几种方法，来检查大家是否具有“用体干跑所需的最低限度的身体柔软性”，也就是 “是否具有用高效的跑姿来跑步的身体”的检查方法。
检查自己的跑姿
1.综合检查肩胛骨、肩膀、背、腰、大腿后侧等的柔软性

如图所示：站立，双臂在身体后侧交叉，然后前屈。黑线是与地面平行的水平线，蓝线垂直于黑线，如果手臂能超过图中蓝线达到红线位置的话，说明合格了。大家可以在镜子前做做看，自己检查一下。跑步时，为了把身体“推向前”，身体后侧的肌肉是非常重要的。
2.检查腰、背、髋关节的柔软性

如图所示：坐于垫上，双脚合掌，双手抱肘，弯腰弓背，上体前屈，如果双肘能触碰到垫面为合格。不合格的跑友，基本是不能很好地使用腹肌的人。
3.检查髋关节和骨盆周围的柔软性

如图所示：向前跨出大的弓步，后侧腿的小腿与脚背贴地，前侧膝盖弯曲成90度，双手放在前腿的内侧，如果两肘能触碰到垫面为合格。这个动作比较僵硬的跑友，他的步幅会受影响。
如果身体柔软性不好，不能达到最低限度的灵活性，就不能进行“体干跑”，因此，跑步姿势也一定不理想。这些检查不合格，说明跑步时，主要是用下肢在跑，没有充分发挥体干的作用。这样跑的话，不仅容易疲劳，还容易受伤，关键腿还会变得很粗。
上面这些检查动作，本身也是很好的伸展运动，不仅用于检查，也可以每天练习。
在跑步训练之外，每天进行拉伸运动吧（有条件的跑友也可以去做瑜伽），锻炼自己身体的柔软性，一定能取得好的跑步成绩，加油训练吧。